4 ท่า กระชับขาเรียวสวย กับ เทรนเนอร์อุ้ม

0
57

4 ท่า กระชับขาเรียวสวย กับ เทรนเนอร์อุ้ม

 

วันนี้เทรนเนอร์อุ้ม จากสาขาเอสพลานาดรัชดา มีท่าบริหารทั้ง 4 ท่านี้นอกจากจะได้ขาที่สวยแล้วยังทำให้ก้นเรากระชับสวยอีกด้วยค่ะ

 

 

1. Glute kickback

ท่าบริหาร บริเวณใต้ก้น และต้นขาด้านหลัง ตอนทำพยายามเกร็งท้องด้วยนะคะ เพื่อไม่ให้ lower back ทำงานค่ะ

 

2. Squat and leg ab duction

ท่านี้บริหารขาหลายส่วน โดนเฉพาะขาด้านข้างตอนที่เราทำ leg ab duction แต่สังเกตุว่าเราจะไม่เตะขาสูงนะคะ เพราะถ้าเตะสูงจะไปโดน external oblique แทนค่ะ

 

3. Side lunges

ท่านี้จะได้ทั้งด้านนอก และด้านในค่ะ
พยายามให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บนะคะ

4. Sumo squat

ท่านี้จะเน้นไปที่ขาด้านใน พยายามให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้าเช่นกันค่ะ

 

ลองทำตามดูนะคะ หมั่นทำ 12 ครั้ง 3 เซต ต่อวัน รับรองว่าขาเรียวสวยเเน่นอนค่ะ