4 ทริค เปลี่ยนบ้านเป็นยิม สร้างปอดเเละหัวใจเเข็งเเรง

0
578

4 ทริค เปลี่ยนบ้านเป็นยิม สร้างปอดเเละหัวใจเเข็งเเรง

หลังจากกักตัวมาเป็นระยะเวลาสักพัก หลาย ๆ คนได้เปลี่ยนบ้านตัวเองให้กลายเป็นยิมส่วนตัว เอาไว้ออกกำลังกายเรียกเหงื่อเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสู้โรคภัยอยู่เสมอ มาดู 4 ทริคออกกำลังกายที่สามารถประยุกต์ให้เรียกเหงื่อได้ไม่แพ้กัน

1. วิ่งขึ้น-ลงบันไดลดต้นขา

เชื่อว่าทุกบ้านต้องมีบันได ถือว่าเป็นแหล่งเบิร์นต้นขาชั้นดีเลย ให้วิ่งขึ้น-ลง หรือ เดินขึ้น-ลง ก็เผาผลาญได้มากถึง 600 – 900 แคลอรีต่อชั่วโมง โดยให้ทำทั้งหมด 10 เซท แต่หากช่วงบันไดสั้นสามารถปรับเพิ่มเป็น 15 – 20 เซทได้ตามเหมาะสม แต่ก่อนออกกำลังกาย ก็อย่าลืมใส่รองเท้าให้เหมาะสม และวอร์มร่างกายกันด้วย

2. กระชับแขนด้วยขอบโซฟา

ขอบโซฟานี่แหละตัวช่วยลดแขนได้ด้วยท่าออกกำลังกาย “Triceps Bench Dips” หรือถ้าขอบเตียงที่บ้านไม่แข็งแรง จะใช้เป็นโซฟา หรือ เก้าอี้ก็ได้เช่นกัน โดยทำทั้งหมด 3 เซท เซทที่ 1 จำนวน 15 ครั้ง เซทที่ 2 จำนวน 12 ครั้ง และเซทที่ 3 จำนวน 10 ครั้ง

3. แพลงก์ในบ้านสร้างกล้ามหน้าท้อง

เป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่เยอะ แถมใช้เวลาน้อย แค่วางศอกที่พื้นให้ตรงกับหัวไหล่ พร้อมยกและทรงตัวด้วยปลายเท้า จากนั้นเกร็งให้ลำตัว สะโพก และขาตรงอยู่ในระนาบเดียวกัน โดยเวลาก็แล้วแต่สะดวกเลย โดยช่วงแรกอาจจะวันละ 1 – 10 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มไปเรื่อย ๆ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แพลงก์ไปดูซีรีส์ไปถือว่าเพลินดีนะ

4. เบิร์นแคลอรีกับคลาสออนไลน์  WE Workout at Home

สำหรับใครที่อยากเบิร์นแคลอรีเน้น ๆ ต้องจัดเต็มด้วยการกำลังกายหลากหลายรูปเเบบ WE Workout at Home ตอบโจทย์คุณเลยค่ะ คลาสออนไลน์ที่มีให้เลือกทั้งการคาร์ดิโอ โยคะ พิลาทิส ที่สามารถเล่นได้ที่บ้านง่ายๆ  ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด  แค่นี้ก็เสียเหงื่อเหมือนอยู่ฟิตเนสแล้วค่ะ