3 ท่า ปั้น SIXPACK ให้เท่ห์ กับเทรนเนอร์มาดเข้ม “BONCHON”

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ BONCHON

ผมบอนชอน ยศพนธ์ หวังสิริวรกุล เป็น PT สาขาโรมเเรม วี ครับ

 

• อยากมี sixpack ต้องลดหน้าท้องอย่างไรบ้าง

– จริงๆแล้ว sixpack ของคนเรามีกันอยู่แล้วทุกคน สิ่งที่สำคัญคือไขมันที่หน้าท้อง คนที่มีไขมันที่หน้าท้องเยอะ ควรจะเล่นคาดิโอเพื่อลดไขมันเป็นหลักก่อน เนื่องจากไขมันลดเป็นส่วนๆไม่ได้ พอไขมันที่หน้าท้องเราน้อยลง sixpack ก็จะชัดขึ้น ที่เหลือก็อยู่ที่การเล่นเพื่อเพิ่มขนาด ความเเข็งแรง และความชัดก็จะตามมาเองครับ

 

• ต้องเล่นท่าไหนบ้างถึงจะมี sixpack ผู้หญิงกับผู้ชายเล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต ใช้เวลาพักกี่นาที

• Bent sit-ups
• Leg raises
• Mountain climbers

 

 

 

 

ก็จะทำให้แก่นกลางลำตัวเเข็งแรง จริงๆแล้วผู้หญิงกับผู้ชายเล่นได้เหมือนกันเลย เนื่องจากท่าเล่นกล้ามหน้าท้องส่วนใหญ่ จะใช้น้ำหนักตัวเราเป็นหลัก ควรจะเล่น 15-20 ครั้ง 3-4 เซ็ต ระหว่างพักเซ็ต ก็ไม่ควรใช้เวลานาน ประมาณ 30-60 วินาทีก็พอ เล่นช้าๆ พยายามโฟกัสให้โดน

• ทริคในการเล่น

– การเล่นช้าๆครับ เน้นโฟกัส พยายามอย่าเหวี่ยงตัวหรือใช้ส่วนอื่นของร่างกายในการช่วยออกเเรง ให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อออกเเรงเป็นหลัก

 

• อาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องมีอะไรบ้าง

– แน่นอนครับเรื่องอาหารก็ต้องเน้นโปรตีนเป็นหลัก สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเลยคือไขมัน แต่อาหารที่มีทั้งโปรตีนและไขมันดี ก็คือพวกไข่ ถั่ว ธัญพืชต่างๆ ครับ

 

• อยากจะฝากอะไรถึงท่านสมาชิกหรือท่านที่อยากมี Sixpack สวยๆ

– ถ้าคุณอยากมีหุ่นที่ดี sixpack ที่ชัด อย่างแรกเลยต้องมีวินัยในการกิน กินอาหารให้ตรงเวลา และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่กินจนอิ่มมากเกินไป และเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้เลยครับ