3 TIPS เพิ่มความฟิต ที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้สนุกขึ้น!!

 

ปัจจุบันนี้ คนชอบออกกำลังกายรักสุขภาพกันมากขึ้น เเต่พอถึงวันหนึ่งเกิดการเบื่อจากการออกกกำลังกายเเบบเดิมๆ วันนี้ WE FITNESS SOCIETY มี 3 TIPS เพิ่มความฟิต ทำให้คุณออกกำลังกายเเล้วสนุกขึ้น ตามมาดูกันเลยค่ะ

 

•“วิ่ง” อย่างไรให้สนุก

 

 

     “วิ่ง” เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ง่ายและสะดวก สามารถบอกพลังความฟิตได้ หากคุณฟิตจริงๆ คุณจะสามารถวิ่งได้นานต่อเนื่องถึง 20 นาที อัตราการเต้นของหัวใจ HR (Heart Rate) จะอยู่โซนแอโรบิค หรืออยู่ที่ 70-80% ของ MHR (Max Heart Rate) แต่ถ้าห่างหายไปนาน กลับมาวิ่งอีกครั้งแล้วเหนื่อยง่าย หอบเร็ว จนพูดไม่เป็นคำ นั่นแปลว่าร่างกายคุณไม่ฟิตแล้วนะ

     TIPS: เราจึงมีทิปส์เพื่อให้วิ่งสนุกยิ่งขึ้น เริ่มจากวิ่งสลับเดินในช่วงแรก 10-12 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเป็น 15 นาที ให้ร่างกายได้ปรับตัว รวมๆ อยู่ที่ 30-45 นาที ทำอย่างนี้ประมาณ 1 สัปดาห์ ร่างกายจะเพิ่มความทนทาน ทำให้วิ่งในครั้งต่อไปได้ต่อเนื่องและนานขึ้น

 

• “ชกมวย” ใส่ไปอย่ายั้ง

 

 

     อีกกิจกรรมที่เผาผลาญได้ดี เพราะคุณต้องออกแรงทุกส่วน ทั้งเตะกระสอบ ต่อด้วยออกหมัด ตีเข่า รวมๆ ราว 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้ถึง 500 – 1,000 กิโลแคลอรี แต่ถ้าคุณทำได้ไม่กี่เซ็ต ไม่กี่ท่าก็ไม่ไหว หรือเริ่มปวดกล้ามเนื้อ แสดงว่าร่างกายทนทานไม่มากพอ

     TIPS: ดังนั้นเพื่อความสนุก คุณจำเป็นต้องวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ จากนั้นเริ่มต้นออกท่าทางเบาๆ ไม่หักโหม หากคุณอยู่ในขั้นเริ่มต้น ครูฝึกจะให้คุณค่อยๆ ออกแรง เป็นเวลา 10-15 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อมีการปรับตัวและเพิ่มความทนทาน แล้วคุณจะสนุกกับการชกมวย ไม่เกิดอาการบาดเจ็บ

 

• ปั่นๆ “ปั่นจักรยาน” กันเถอะ

 

 

     ถ้าฟิตมากๆ ก็จะปั่นสนุก ปั่นต่อไปได้อีกเป็นชั่วโมง แต่หากวันนี้คุณปั่นไม่ถึง 10 นาทีก็เหนื่อยมาก งั้นมาเตรียมความพร้อมเพื่อให้สนุกตามนี้เลย

     TIPS: เริ่มจากไม่ลืมยืดกล้ามเนื้อ ต่อด้วยการวอร์มอัพด้วยการเริ่มปั่นเบาๆ ใน 5 นาทีแรก แล้วเร่งความเร็วขึ้นเรื่อยๆ อาจไม่ต้องสุดแรงเกิด แต่ให้เป็นความเร็วที่สามารถปั่นได้ต่อเนื่อง 10-30 นาที หรือหากมีอุปกรณ์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ หรือ HR (Heart Rate) ก็ควรให้อยู่ที่ 80% – 90% ของ MHR (Max Heart Rate) เพราะช่วงนี้คุณกำลังอยู่ในแอโรบิคโซน ร่างกายมีการดูดซึมออกซิเจนได้อย่างเต็มที่ เรียกว่าเป็นโซนที่เหงื่อท่วมที่สุด หลังจากนั้นค่อยๆ คูลดาวน์ (Cool-Down) ผ่อนคลายร่างกายให้เย็นลงช้าๆ ค่อยๆ ปั่นให้ช้าลงประมาณ 5 นาที แบบนี้คุณก็สามารถปั่นจักรยานได้สนุก

     ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดู แล้วคุณจะสนุกกับกิจกรรมที่ชอบ แต่ทั้งนี้ร่างกายจะฟิตได้เต็มร้อย ก็ต้องอาศัยปัจจัยหลายอย่างร่วมด้วย ทั้งการพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้านอนไม่พอ แต่ไปวิ่งก็ไม่ไหว รวมถึงรับประทานอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อความฟิตก็ยิ่งช่วย

 

REF http://bit.ly/2Pd4LbS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here