3 ท่า สร้างหน้าท้องเลข 11  ท้าซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์สาวเปรี้ยว BOWY

 

• เเนะนำตัวค่ะ

สวัสดีค่ะ โบวี่ค่ะ เทรนเนอร์อารมณ์ดี จากวีฟิตเนส สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้าค่ะ 😁

 

• ใกล้สงกรานต์โดนสาดน้ำเเต่อายหน้าท้อง อยากหน้าท้องเเบนราบ ขอตัวอย่าง 3 ท่า

 

1.Russian twist

ท่านี้สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscle) และกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง (abdominal oblique) ทำแล้วจะเอวเอสนะจ๊ะ ฝึก 20ครั้ง 3เซต

 

 

2. Plank Row

ท่านี้เริ่มจากท่าแพลงค์แบบจับดัมเบลไว้ทั้งสองข้างค่ะ Plank rows เป็นฝึกแกนกลางลำตัว(Core muscle)ที่เพิ่มความหนักด้วยการนำมาผสมกับท่า rows ฝึกท่านี้ท้องสวยแล้วยังหลังสวยอีกต่างหาก ฝึก12ครั้ง 3เซตค่ะ

 

3.Bicycle crunch

ท่านี้คล้ายกับการปั่นจักรยาน เน้นไปที่กล้ามเนื้อท้องด้านข้างฝึกโดยใช้การยกลำตัวขึ้นมาเหมือนท่า crunch แล้วบิดซ้ายขวา โดยให้ข้อศอกและหัวเข่าด้านที่อยู่ตรงข้ามกันแตะสลับกัน ทำ12ครั้ง3เซตค่ะ

 

• อาหารการกินจัดการอย่างไร

การกินถือเป็นอีกปัจจัยที่สำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากกินอาหารให้ครบ5หมู่แล้ว ควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5-6 มื้อย่อยๆ และทานโปรตีนในประมาณที่เพียงพอ ซึ่งการกินบ่อย จะช่วยรักษาระดับน้ำตาล อีกทั้งยังช่วยควบคุมการหิว ทำให้ร่างกายมีปริมาณไกลโคเจนเพียงพอ ร่างกายจึงรักษาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

 

• อยากจะฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละท่านที่อยากมีสุขภาพดี

 

เป็นกำลังใจให้สำหรับทุกท่านที่ตั้งใจอยากมีรูปร่างที่ดี มีหน้าท้องแบนราบ ไม่มีอะไรเกินความพยามค่ะถ้าเราตั้งใจกับมันจริงๆ ฟิตไปด้วยกันเลย สู้ๆ ✌🏻😊