3 ท่า ปั้นกล้ามหลังเน้นๆ ฟิตเเน่น สไตล์เทรนเนอร์โคมไฟ 

 

วันนี้ WE FITNESS SOCIETY มี Content ดีๆ ของ Personaltrainer สุดหล่อ “โคมไฟ” มานำเสนอ การปั้นกล้ามหลังให้ฟิตเเน่น ตามมาดูกันเลยดีกว่าว่า PT ของเรามีทริคอะไร ท่าไหนบ้างค่ะ

 

ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์โคมไฟ

 

-สวัสดีครับผม PT โคมไฟ
เป็นเทรนเนอร์ที่ WE FITNESS SIGNATURE CLUB
สาขา J Avenue Thonglor (JT) ครับ

 

ถ้าอยากได้หลังต้องเล่นท่าไหน ขอตัวอย่าง 3 ท่าค่ะ

 

-มีหลายท่าเลยครับ เช่น

•Lat Pulldown
•Machine row,T-Bar Row
•Back Extension

 

 

เเล้วเล่นอย่างไรให้โดนหลังเต็มๆ

 

-อยากให้มองไปที่ในส่วนของน้ำหนักที่เล่นครับ ใช้น้ำหนักที่พอดี เล่นไม่ต้องเร็วมากเน้นควบคุม หลังให้ได้มากที่สุดครับ

 

 

ความถี่ในการเล่น อย่างน้อยเท่าไร่ถึงได้ผลดีที่สุด

 

– เล่น 8-12 ครั้ง 3-4 Set ครับ
– 1-2 วันต่อสัปดาห์ ถ้า 2 วัน แนะนำให้ให้พักกล้ามเนื้อหลัง 2-3 วันเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ

 

ถ้าผู้หญิงเล่นให้กล้ามหลังขึ้น ยากไหมคะ?

– ไม่ยากครับ ขึ้นอยู่กับรูปแบบการเล่น อาหาร และที่สำคัญการพักผ่อนครับ

 

 

ข้อควรระวัง

 

– ไม่ควรใช้น้ำหนักที่มากจนเกินไป การใช้น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เราควบคุมท่าทางได้ยากและอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
– ในส่วนของท่า Row กับ Pull ไม่ควรแอ่นหลังจนมากเกินไป แนะนำให้หลังตรง เกร็งหน้าท้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของหลังส่วนล่าง และการเกร็งหน้าท้องจะช่วยให้เราบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้อีกด้วย

 

อาหารการกินเทรนเนอร์โคมไฟ จัดการอย่างไร

-อยากให้ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ครับ ลดของมันของทอด ของหวาน และเพิ่มในส่วนของ Protein เข้ามาครับ

 

ถ้าหิวระหว่างมื้ออาหารควรทานอะไร

-แนะนำเป็นอาหารจำพวก ถั่วครับ เพราะมี Protein และ Fiber แถมยังอยู่ท้องด้วย

 

อยากจะฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละท่านที่อยากมีสุขภาพดี

– สุขภาพดีนั้นไม่ยากครับแค่ลงมือทำแค่นั้นเอง
*ไม่มีไครทำอะไรเราได้นอกจากตัวของเราเองครับ