3 วิธีแก้ภาวะน้ำหนักนิ่ง (Hit the plateau) เพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย

 

ภาวะน้ำหนักนิ่ง (Hit the plateau) คืออะไร

 

ภาวะน้ำหนักนิ่ง (Hit the plateau) นั้นเกิดจากการที่ร่างกายคุ้นชินกับกิจกรรมการลดน้ำหนักแบบเดิม เช่น ควบคุมอาหารเหมือนเดิม จำกัดแคลอรี่เหมือนเดิมและออกกำลังกายเหมือนเดิมค่ะ เมื่อร่างกายคุ้นชินกับกิจกรรมเหล่านี้ก็จะเริ่มเข้าสู่การสงวนพลังงาน เป็นการที่ร่างกายหยุดเผาผลาญพลังงานหรือเผาผลาญให้น้อยที่สุด ทำให้น้ำหนักของเราไม่ลดลง ซึ่งนั่นคือสาเหตุของอาการ น้ำหนักนิ่ง นั่นเองค่ะ

 

วิธีแก้ภาวะน้ำหนักนิ่ง (Hit the plateau)

 

การจะแก้ร่างกายที่เข้าสู่ภาวะน้ำหนักนิ่งให้สามารถเผาผลาญพลังงานเพื่อที่จะได้ลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง นั่นก็คือการค่อยๆ เพิ่มการเผาผลาญให้กลับมาทำงานได้ดีเหมือนเดิมค่ะ โดยวิธีการเพิ่มระบบเผาผลาญให้กลับมาทำงานได้ดีเหมือนเดิม สามารถทำได้ด้วยวิธีง่ายๆ ตามนี้ค่ะ

 

1. คำนวณค่า BMR และ TDEE ใหม่

 

 

ค่า BMR คือ จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน และ ค่า TDEE คือ ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคน เมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนักของเราลดลงจะต้องมีการคำนวณค่าเหล่านี้ทุกครั้งค่ะ เพื่อที่เราจะได้รู้ว่าจำนวนแคลอรี่ที่เราต้องการและปริมาณการใช้พลังงานของเราเปลี่ยนแปลงไปเท่าไหร่

 

2. กินเพิ่ม

 


ลองปรับปริมาณการกินอาหารให้มากขึ้นสัปดาห์ละประมาณ 5% ค่ะ โดยการกินครั้งนี้ยังคงต้องกินอาหารที่มีประโยชน์เหมือนเดิมนะคะ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมันสูงค่ะ หลังจากการปรับแผนการกินเพิ่ม อาจจะมีภาวะน้ำหนักดีดตัวขึ้นบ้างนิ่งค้างบ้างเป็นระยะ แต่เมื่อทำได้แล้วร่างกายจะเริ่มเข้าสู่ภาวะลดน้ำหนักตามเดิมค่ะ

 

3. ออกกำลังกาย

 

 

 

เมื่อน้ำหนักเกิดภาวะนิ่ง ให้เราแก้ด้วยการวางแผนการกินเพิ่ม แต่เราไม่จำป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มตามค่ะ เรายังคงออกกำลังกายตามตารางเดิมของเราได้ อย่างไรก็ตามห้ามละเลยการออกกำลังกายเด็ดขาด เพราะการออกกำลังนั้นจะช่วยให้ร่างกายได้ค่อยๆ ปรับสมดุลการเผาผลาญให้สอดคล้องกับการกินของเราค่ะ