3 วิธีสร้างภูมิต้านทาน ให้คุณแข็งแกร่งทั้งภายนอกและภายใน

 

หนึ่งในความเข้าใจผิดๆ ของคนออกกำลังกาย คือคิดว่าเมื่อเราเก่งในยิมแล้ว นอกยิมเราจะทำอะไรก็ได้ แต่การมีมัดกล้ามที่ใหญ่โตนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นยอดมนุษย์ที่ป่วยไม่เป็น เพราะสิ่งสำคัญที่ช่วยป้องกันเราจากโรคภัยไข้เจ็บ ได้แก่การมีภูมิต้านทานที่แน่นหนา ประหนึ่งกองทัพคอยพิชิตเชื้อโรค มาดูกันเลยค่ะว่ามีวิธีอะไรบ้าง

 

ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด

 

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกระตุ้น T – Cell หรือเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ช่วยกำจัดสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย ซึ่งจากผลการศึกษาในปี 2006 พบว่า หลังให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาออกกำลังกายด้วยความหนักระดับปานกลาง เช่น เดินเร็วนาน 30 นาทีเป็นประจำทุกวัน นาน 1 ปี สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดไข้หวัดลงไปกว่าครึ่ง เมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ แต่ที่น่าสนใจคือผู้ที่ออกกำลังกายหนักๆ เช่น การวิ่งหรือไตรกีฬา อาจทำให้ภูมิคุ้มกันตก หากว่าคุณหักโหมจนไม่แบ่งเวลาให้ร่างกายได้พักฟื้น ดังนั้นคุณจึงควรฟังเสียงร่างกายตัวเองด้วย

 

กินเพิ่มภูมิ

 

Woman making healthy smoothie with bananas and kale

     เน้นหนักไปที่วัตถุดิบส่งกลิ่นอย่างกระเทียมสด เพราะสามารถต้านไวรัสและเชื้อแบคทีเรียได้ดี รวมถึงขิงและเห็ดชิตาเกะที่ช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน รวมถึงการกินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระทุกมื้อ เช่น ตระกูลเบอร์รีต่างๆ ผลไม้รสเปรี้ยว ฯลฯ เลือกกินไขมันดีจากอะโวคาโด อัลมอนด์ หรือปลา แทนที่ไขมันจากเนื้อแดง เช่น เนื้อวัว และผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของนม ดื่มน้ำเปล่าให้มากเพื่อช่วยชะล้างร่างกาย แต่ไม่ควรแตะเครื่องดื่มผสมน้ำตาล เพราะจะส่งผลให้ประสิทธิภาพในการกำจัดสิ่งแปลกปลอมในร่างกายทำงานได้อ่อนด้อยลง

 

รู้วิธีคลายเครียด

 

 

     ความเครียดเป็นวายร้ายที่มาแบบเงียบๆ แต่เชือดเฉือนร่างกายไปทีละเล็กละน้อย เมื่อความเครียดสะสมส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ก็จะทำให้เจ็บป่วยได้ง่ายและป่วยแบบไม่รู้สาเหตุ เนื่องจากบางคนเครียดไม่รู้ตัว ทางที่ดีจึงควรหมั่นหากิจกรรมบันเทิงใจเพื่อลดระดับความเครียดและไม่เพิ่มภาระให้ร่างกาย เช่น การฝึกโยคะ ไทชิ การนั่งสมาธิ หรือฝึกการหายใจเข้า – ออกให้เต็มปอด รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ