3 วิธีลดน้ำหนัก งานยุ่ง ไม่มีเวลาแต่อยากได้หุ่นดี

 

หลายๆ คนที่อยากจะ ลดน้ำหนัก ส่วนหนึ่งไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย บางคนทำงานเยอะมากจนไม่มีแรงเหลือไปออกกำลังเหนื่อยล้าจากการทำงานมากๆ ก็เลือกที่จะตัดการออกกำลังกายออกไปแล้วหันไปนอนพักผ่อนแทนมากกว่า  มาดูวิธีลดน้ำหนักกันค่ะ

 

 

1. หันไปเน้นที่อาหารการกิน

     ถึงแม้ว่าจะไม่มีเวลาออกกำลังกายมากเหมือนอย่างคนอื่นเขา แต่เราก็สามารถดูแลรูปร่างได้ค่ะ โดยเน้นไปที่การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และจัดสัดส่วนอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายเราต้องการ หรือหากบางคนที่ยุ่งมากๆ จนไม่สามารถเตรียมอาหารให้ตัวเองได้ ก็ต้องใส่ใจในการเลือกกินอาหารนอกบ้านเป็นพิเศษค่ะ

 

โดยเราอาจจะระวังในเรื่องการกินอาหารทอด ที่ไม่ควรกินมากเกินไป สัปดาห์ละ 1 – 2 มื้อก็พอ หรือการระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ ก็อาจสั่งให้ผู้ขายช่วยลดปริมาณความหวานลง หรือใช้วิธีลดจำนวนแก้วที่เรากินต่อสัปดาห์ค่ะ ซึ่งการเลือกกินอาหารแบบที่ไม่เพิ่มน้ำหนักให้เราได้นั้น วิธีเลือกและวิธีกินง่ายๆ ตามนี้ค่ะ 

 

2. ห้ามอดอาหาร

 

     ต่อให้งานยุ่งแค่ไหนก็ห้ามอดอาหารค่ะ เพราะการอดอาหารนั้นจะทำให้เราหิวมากจนเผลอกินเยอะขึ้นในมื้อถัดไป และแน่นอนว่าคุณซึ่งไม่มีเวลาออกกำลังกายอยู่แล้ว การกินอาหารมากเกินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้น พลังงานที่เหลือก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมทันที คราวนี้ต่อให้ใจอยากจะลดความอ้วนขนาดไหน แต่ก็จะกลายเป็นว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นแทนค่ะ

 

ซึ่งวิธีแก้ง่ายๆ สำหรับใครที่งานยุ่งจนแทบไม่มีเวลาจะกินข้าว คุณอาจจะมีขนมหรือของกินเล่นแก้หิวก่อนได้ เช่น ถั่วและธัญพืชอบแห้ง ผลไม้อบแห้ง ไข่ต้มสักฟอง เอาไว้กินเพื่อลดความหิว

 

 

 

3. ออกกำลังกายบ้างหากมีเวลา

 

     “ถึงอย่างไรก็ต้องออกกำลังกาย” สำหรับใครก็ตามที่ทำงานจนเหนื่อยล้าหรือไม่มีเวลาจะทำอย่างอื่นเลยจนยอมตัดการออกกำลังกายออกไป เราอยากจะบอกว่าให้ลองเปลี่ยนความคิดเสียใหม่ค่ะ เพราะการออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องไปยิมหรือฟิตเนสเท่านั้น

 

คุณสามารถที่จะออกกำลังอยู่บ้านก็ได้ เช่น ตอนเช้า 5 -10 นาทีหลังจากตื่นนอนและก่อนเข้านอนอีก 5 – 10 นาที หากทำทุกวันก็ถือเป็นการสะสมการออกกำลังกายไปตลอดทั้งอาทิตย์ได้แล้วค่ะ ซึ่งท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านก็อย่างเช่น กระโดดตบ วิดพื้น

 

เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน  ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ​(Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility)