3 ท่า ‘Leg lunges’ อยากก้นเด้ง ต้นขาเฟิร์ม จัดเลย!

 

เวลาเห็นสาวๆ ที่สะโพกสวยๆ อย่างดรฃารา นางแบบหุ่นเฟิร์มแล้วรู้สึกว่า เขามีเสน่ห์ หุ่นดูดีมากอ่ะ ก็อยากจะมีสะโพกเด้งๆแบบนั้นบ้าง เวลาใส่กางเกงก็จะได้ดูมีเชฟ มีสัดส้ฃ่วนสวยๆแบบนางแบบบ้างอะไรบ้าง …

ไหนใครอยากจะมีหุ่นเป๊ะๆ แบบอกตู้ม เอวคอด สะโพกฟิตๆ ก็ต้องมาลองท่า lunge (ลังค์) เลยค่า เพราะท่านี้ มีมาเพื่อสาวๆที่อยากจะมีสะโพกสวยได้รูปเลยน้า และมีหลายท่าให้ได้เปลี่ยนทำด้วย อย่ารอเลยค่า ไปรู้จัก lunge แต่ละท่ากันเลยดีกว่า

 

ท่า lunge เป็นท่าบริหารโดยการย่อขา เพื่อกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบรเวณสะโพก โดยไม่ใช้พื้นที่เยอะเลยค่ะ เล่นในห้องนอน หรือในบ้านก็ได้ แต่ท่า lunge ก็มีหลายท่านะคะ เราได้รวมเอาท่าที่สะดวกกับสาวๆ มาให้ผลัดเล่นท่ากันแล้วค่า โดยอุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบล์ จะมีหรือไม่มีก็ได้นะคะ ถ้ามีก็ช่วยกระชับต้นแขนได้ด้วยน้า

 

• ท่า Leg lunges

 

 

ท่านี้เป็นการก้าวเท้าไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลงนะคะ โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังต้องตรงนะคะ ค้างไว้สัก 2 วินาที ก็กลับท่าเตรียมค่ะ จะทำซ้ำข้างเดิม หรือสลับข้างกันทำก็ได้นะคะ ทำข้างละ 8 – 15 ครั้งค่ะ

 

• ท่า Side lunges

 

 

ก้าวหน้าก็ทำแล้ว ก้าวหลังก็ทำแล้ว คราวนี้มาก้าวด้านข้างเลยค่า ท่าเริ่มเหมือนเดิม คือยืนตัวตรงก่อนนะคะ แล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง แล้วย่อตัวลง โดยขาข้างที่เหยีดไปด้านข้างจะต้องตึง หลังจะต้องตรงแล้วค้างไว้ ก่อนกลับท่าเดิม ทำสลับข้าง 8 – 15 ครั้ง

 

• ท่า Reverse lunges

 

 

เมื่อท่าที่แล้ว เราจะก้าวขาไปข้างหน้า แต่ในท่านี้ เราจะก้าวขาไปทางด้านหลังแทนนะคะ แล้วย่อตัวลง ให้หัวเข่าด้านหน้าตั้งฉาก หัวเข่าด้านหลังจะเหยียดตึง ไม่ติดพื้น ค้างไว้ 2 วินาที ทำซ้ำ 8 – 15 ครั้งเท่ากันเลยค่า

 

จริงๆแล้ว ท่าลันจ์ ต้องบอกก่อนเลยค่ะว่ามีอยู่หลากแบบหลายสไตล์เลยทีเดียว โดยหลักๆของทุกแบบคือการใช้ประโยชน์จากน้ำหนักตัวของสาวๆในการออกกำลังกาย หรือที่เรียกกันว่า Body weight นั่นแหละค่ะ

สำหรับสาวๆที่อยากทั้งกระชับต้นแขนไปพร้อมๆกับขา WE FITNESS SOCIETY แนะนำให้ใช้ดัมเบลล์ควบคู่ไปกับการบริหารกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์ค่ะ แต่ถ้าไม่มี ก็ไม่ต้องวอรี่ไปค่ะ ให้สาวๆใช้มือจับที่สะโพกแทนก็ถือว่าโอเคแล้วล่ะค่ะ หากยิ่งสาวๆเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ บอกเลยค่ะว่าผลลัพธ์การออกกำลังกายจะต้องยิ่งออกมาดีแน่นอนค่ะ

• ท่าเด็ดอีกท่า สำหรับสาวก ก้นเด้ง ขาเฟิร์ม  สควอท อย่างไรไม่ให้ปวดเข่า คลิกเลย !!

5 เทคนิค ขาเรียว สควอทยังไงไม่ให้ปวดเข่า!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here