3 ท่า FULL BODY ฟิตสู้ฝุ่น PM 2.5 โดยเทรนเนอร์กิ๊ฟ

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์กิ๊ฟ

เทรนเนอร์กิ๊ฟ สาขา J Avenue Thonglor ติดตามได้ที่ไอจี ykgift ค่ะ

 

• ช่วงนี้ฝุ่น PM 2.5 เยอะมาก พี่กิ้ฟอยากชวนมาออกกำลังกาย ที่ วี ฟิตเนส มีท่าอะไรบ้าง?

 

 

3 ท่า ที่พี่กิ๊ฟชวนมาออกกำลังกาย มีดังนี้

1.Squat to backward lunges Press 20 ครั้ง ต่อเซ็ต

ท่านี้เน้นกระชับส่วนก้น ต้นขา และหัวไหล่ เป็นการรวมกันของท่า Squat Leg Lunges และ Shoulder press ในการทำแต่ละครั้งของท่านี้ จะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากกว่า การทำ squat หรือ leg lunge เพียงอย่างเดียว ซึ่งทำให้ร่างกายของเราจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นกว่าเดิมด้วย

 

2.Floor Push up to Superman 20 ครั้ง ต่อเซ็ต

ท่านี้เน้นในส่วนสร้างความแข็งแรง Upper Body รวมถึง Core Muscle และ Lower Back

 

3.Alternating One-Arm Kettlebell Swing 30 ครั้งต่อเซ็ต

ท่านี้เป็นท่าที่เล่นแล้วใช้กล้ามเนื้อหลายมัด หัวไหล่ เอว ก้น และ ท้อง ทำให้เราสามารถเผาผลาญพลังงานได้เยอะมากในแต่ละเซ็ต แต่ต้องเข้าก่อนว่าท่านี้ จะใช้สะโพกเป็นหลัก ใช้จุดหมุนเหมือนท่า Hip Hinge

** ทั้ง 3 ท่านี้ ทำซ้ำ 3-4 เซ็ต **

 

• อยากฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละท่านที่อยากมีสุขภาพดี

 

สำหรับใครที่เบื่อกับการออกกำลังกายรูปแบบเดิมๆ มีเวลาออกกำลังกายน้อย เคยเล่นเวท อย่างเดียว หรือ คาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว ลองเปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังกายด้วยท่า Full body ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเรานั้นสามารถสร้างกล้ามเนื้อ และเบิร์นไขมันได้ในเวลาเดียวกัน ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเดิม ประหยัดเวลามากขึ้นแต่ร่างกายได้เล่นครบทุกส่วน สำหรับ ผู้เริ่มออกกำลังกาย อาจจะทำแค่ 10 ครั้งต่อเซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต แต่สำหรับคนที่อยากจะ challenge ตัวเอง หรือ เพิ่มขีดจำกัดความสามารถของตัวเอง อาจจะลองเพิ่มเป็น 4-6 เซ็ตได้เลยค่ะ