3 ท่า  ออกกำลังกายในห้องนอน ตื่นมาก็ผอมได้!

 

สาวๆ หลายคนอยากจะดูแลรูปร่าง แต่มีปัญหากับช่วงเวลาในการเลือกที่จะออกกำลังกายค่ะ เพราะบางคนมีธุระในช่วงเย็น อาจจะด้วยการงานที่รัดตัว ปัญหารถติด มีธุระหรือนัดหมายอื่นๆ ทำให้ช่วงในเวลาตอนเย็นที่ตั้งใจว่าจะออกกำลังกายต้องเลื่อนออกไป และกลายเป็นว่ากว่าจะรู้ตัวอีกที น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นมาหลายกิโลซะแล้ว

เราจึงจัดตารางออกกำลังกายตอนเช้ามาฝากสาวๆ ที่มีธุระหลังเลิกงาน คราวนี้ก็จะได้ไม่พลาดการดูแลรูปร่างค่ะ รวมถึงการออกกำลังกายช่วงเช้า ยังเป็นการะตุ้นให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง รวมถึงยังเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย ให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ไปได้ตลอดทั้งวัน เพียงแค่มีเวลาซัก 5 นาที มาออกกำลังตามตารางที่เราจัดไว้ให้ แค่นี้สาวๆ ก็จะมีรูปร่างดีได้แล้วล่ะค่ะ

 

ท่าที่ 1 : ท่าแพลงก์

 

 

เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดตัวตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น  ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อย ๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ ยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที

อย่างไรก็ตาม การแพลงก์ด้วยท่านี้ข้อมือควรต้องวางตรงกับหัวไหล่ ผ่อนข้อศอกเล็กน้อย เกร็งส่วนสะโพกให้อยู่ระนาบเดียวกับลำตัว ที่สำคัญอย่าลืมแขม่วพุงและขมิบก้นเพื่อป้องกันอาการปวดหลังด้วยนะคะ

 

ท่าที่ 2 : ท่าราชานกพิราบ

 

 

เริ่มต้นท่านี้ด้วยการนั่งเหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหลัง ส่วนขาขวาเหยียดไปด้านหน้าโดยงอเข่าเข้ามาให้ส้นเท้าขวาอยู่ใกล้กับต้นขาซ้าย ยืดหลังตรง จากนั้นให้งอเข่าซ้ายขึ้นตั้งเป็นมุมฉากเอื้อมแขนซ้าย ไปคล้องขาซ้ายไว้ มือขวาอาจเอื้อมมาด้านหน้าเพื่อจับมือซ้ายก็ได้ หรือจะวางไว้ข้างลำตัวก็ได้ หายใจออกแล้วคลายท่า

 

ท่าที่ 3 : ท่านั่งดอกบัว

 

 

นั่งยืดขา จากนั้นค่อยๆ ใช้มือดึงเท้าซ้ายมาทับบริเวณต้นขาขวา ขยับเท้าขวาวางบนต้นขาซ้าย พยายามกดหัวเข่าให้เข้าใกล้พื้นมากที่สุด มือทั้ง 2 อาจจะยกหรือทำกิจกรรมผ่อนคลาย หายใจเข้ายืดหลังให้ตรง ค้างไว้ซักครู่ หายใจออกแล้วจึงคลายท่า

ได้อ่านกันไปเเล้ว รู้เเล้วสิ ว่าการออกกำลังกายสามารถออกที่ไหนก็ได้เพื่อให้ได้สุขภาพที่ดี ไม่จำเป็นต้องไปออกข้างนอก จะออกบนเตียง หรือในห้องนอนก็สามารถทำได้!

เเต่ถ้าพร้อมอยากไปออกกำลังกายในยิม ไม่รู้เตรียมตัวไปยังไง คลิกเลย!

7 สิ่งที่ต้องเตรียมไป สำหรับมือใหม่หัดเข้าฟิตเนส

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here