3 ท่า สร้าง อก เอว ต้นขา หลบฝนมาฟิตเนสกับ” เทรนเนอร์ยุ้ย “

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สาวสายสตรอง

 

สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์ยุ้ย จาก wefitness สาขาเอกมัย ค่ะ 😊

 

• อยากอกสวย อกกระชับ

* Cable fly ช่วยคุณได้!!!
การฝึกท่า Cable fly จะช่วยให้กล้ามเนื้ออกกระชับ สวย และยังทำให้กล้ามเนื้อช่วยมัดต่างๆ ทำงานได้ดี ถือว่าเป็นท่าเล่นอกที่ได้กล้ามเนื้อส่วน upper body หลายส่วนเลยทีเดียวค่ะ

 

 

• อยากเอวคอด หน้าท้องสวย มี six pack

* Torso Rotation ช่วยคุณได้!!!
การฝึกด้วยเครื่อง Torso Rotation จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง รวมถึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างก็จะแข็งแรงด้วย
*** การเล่นด้วยเครื่อง Torso Rotation ควรสลับเล่นให้ครบทั้ง 2 ข้างนะคะ

 

 

 

• อยากขากระชับ ก้นเด้ง แกนกลางกำตัวแข็งแรง

* Barbell squat ช่วยคุณได้!!! 
การฝึก Barbell squat จะใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อหลายส่วนร่วมกัน ทำให้คุณสามารใช้พลังงานในการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังทำให้ขากระชับ ก้นเด้ง และฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงอีกด้วย

 

 

• เทคนิคในการเล่น

 

* ควรเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา ไม่กลั้นหายใจขณะเล่น ควรโฟกัสกล้ามเนื้อมัดหลักที่เราเล่นทุกครั้งค่ะ
จำนวนครั้งที่ใช้ในการฝึก กี่ครั้ง/เซต
* เล่นเพื่อความกระชับ ใช้น้ำหนักไม่ต้องหนักมาก 15-20 ครั้ง/เซต เล่นทั้งหมด 3-4 เซต

 

**** การออกกำลังกายและดูแลตัวเองที่ดี คือการเล่นให้ถูกวิธี ทานอาหารที่มีประโยชน์ และมีการพักผ่อนที่เพียงพอ ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป หรืองดอาหารโดยเด็ดขาด ใช้การคุมอาหารที่ถูกหลัก ดีที่สุดค่ะ

 

• มีอะไรที่จะฝากบอกท่านสมาชิกเเละท่านที่อยากมีสุขภาพดี

* Yuii อยากจะฝากถึงท่านสมาชิกที่เป็นคุณผู้หญิงว่า จริงๆ แล้วผู้หญิงแบบเราๆ ก็สามารถออกกำลังกายแบบ Weight training ได้นะคะ ไม่ต้องกลัวว่ากล้ามเนื้อจะใหญ่เกินไป ล่ำ ไม่สวย จริงๆแล้วถ้าเราเล่นด้วยน้ำหนักและท่าที่เหมาะสม ก็จะทำให้กล้ามเนื้อเรากระชับ สวย และที่สำคัญมากๆเลย คือจะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของเราดีขึ้น ทำให้สามารถลดการสะสมของไขมันในระยะยาวได้ดีอีกด้วยค่ะ ลองดูนะคะ มันดีมากจริงๆ ✌🏻💪🏻