3 ท่า สร้างเเขนมาดเเมน กับเทรนเนอร์หน้าคม B Bank

 

วันนี้ WE FITNESS มาเเนะนำทริคออกกำลังกายดีๆ กับหนุ่มหล่อมาดเข้มในวันนี้ B Bank จะมาสอนทริคเด็ดๆอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ 

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Bank

สวัสดีครับ ผมชื่อ แบงค์ ตำแหน่ง Personal trainer สาขา รัชโยธินครับ

• ท่าสร้างเเขนให้มาดเเมนท่าอะไรบ้าง ได้ส่วนใดบ้าง

1. Barebell curl เป็นท่ายอดฮิตที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน หรืออ Bicep brachii ให้มีขนาดที่ใหญ่และดูสวยงามมากขึ้นครับ

 


2. Pull up หรือ ดึงข้อนะครับท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังในส่วน ของ Lartissimus dorsi ที่จะทำให้คุณมีกล้มเนื้อหลังที่กว้างและมีขนาดใหญ่ที่ใหญ่ขึ้น

 


3. Incline press เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนในรูปแบบ Machine โดยท่านี้เหมาะสำหรับผู้มีความต้องการให้ ช่วงอกบนถึงไหล่ ดูกว้างขึ้นและเทห์ขึ้นครับ

 

 

 

• เล่นกี่ครั้งต่อเซต

Beginner 3 เซต 8-12 ครั้งในน้ำหนักที่รับได้
Advance 5 เซต 8-12 ครั้งในน้ำหนักที่รับได้

 

• เทคนิคในการเล่น

ควรเริ่มจากพื้นฐานในส่วนกล้ามหน้าท้องเเขนก่อนให้แข็งแรงขึ้นและรักษา Balance ของร่างกายได้จะทำให้สามารถ Focus การทำงานกล้ามเนื้อได้มากขึ้นครับ

 

• อาหารการกินจัดการอย่างไร

โดยส่วนตัวผมทานอาหารครบ ทั้ง 5 หมู่ครับ แต่ควรเน้นโปรตีนให้เพียงพอต่อการใช้ชีวิตในแต่ละวันครับ

 

• อยากฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละคนที่อยากมีสุขภาพดี

อยากมีสุขภาพและรูปร่างที่ดีเริ่มทำเลยครับ โดยไม่มีข้ออ้างกับตนเอง ขอบคุณครับ

 

เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน  ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ​(Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility)