3 ท่า สร้างเอว S ทำได้ที่บ้าน กับเทรนเนอร์ “อุ้มสายเเซ่บ”

 

วันนี้ WE FITNESS มีทริคดีๆมาฝาก เดี๋ยวนี้ฝุ่นเยอะ เลยเเนะนำท่าออกกำลังกายสร้างเอว S สามารถทำได้ที่บ้านด้วยค่ะ ตามมาดูกันเลยค่ะ

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์อุ้ม

 

-สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์อุ้มค่ะ PT สาขาเอสพลานาดรัชดาค่ะ

• ท่าสร้าง เอว S มีท่าไหนบ้าง

 

-russian twist

 


-plank twist

 


-side plank rotation

 

 

• เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต

-เล่น 15 ครั้ง (ถ้าท่าที่เล่นทีละข้างก็ทำข้างละ 15 ครั้ง)

• เทคนิคในการเล่น

-ไม่ต้องใช้น้ำหนักก็ได้นะคะ เน้นโฟกัสดีดี ถ้าง่ายไปก็ทำให้ช้าลง ยิ่งช้าจะยิ่งหนักนะคะ 😬

 

• อาหารการกินจัดการอย่างไร

-แนะนำให้ Plan การทานต่อวันไปเลยค่ะ ไม่ใช่ต่อมื้อ เช่นตอนเย็นจะไปทานบุฟเฟต์ มื้ออื่นก็ควรทานเบาๆค่ะ

 

• อยากฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละคนที่อยากมีสุขภาพดี

– อยากให้เปิดใจกับการออกกำลังกาย ในรูปแบบต่างๆดูค่ะ เพราะประโยชน์และทักษะที่เราจะได้นั้นต่างกัน 💪🏼

 

เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน  ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ​(Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility)