3 ท่า สร้างขาเรียวกระชับ กับเทรนเนอร์ยิ้มหวาน ออมสิน

 

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ออมสิน

 

-สวัสดีค่ะ PT ออมสิน สาขาเอสพลานาดรัชดา

 

• ท่าสร้างขากระชับ มีท่าไหนบ้าง

 

1.Sumo Squat ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา,หลังขา และ เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

 

2.Backward Lunges ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และต้นขาด้านหลัง

 

3.Digonal Luangs ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก,สะโพก และ ก้น

 

• เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต

-เพื่อความกระชับเล่น 15-20 ครั้ง/เซ็ต เล่นท่าละ 3-5 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที

 

• เทคนิคในการเล่น

-เกร็งหน้าท้อง ลำตัวตั้งตรง และ หายใจเป็นจังหวะ

 

• อาหารการกินจัดการอย่างไร

-ทานอาหารให้ครบ 5 หมู ลดอาหารที่เป็นของทอด,ของมัน

 

• อยากฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละคนที่อยากมีสุขภาพดี

-เพื่อให้ได้หุ่นสวยตามเป้าหมาย ควรทานอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ

 

เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน  ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ​(Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility)