3 ท่า ฟิตกล้ามเเขนให้มาดเเมน กับเทรนเนอร์สุดฮอต CJ

 

ก่อนจะเข้าสู่ปี 62 วันนี้ WE FITNESS นำ Content ดีๆ มาฝากให้กับทุกคน เป็น Content Personaltrainer สุดฮอต “CJ” จะมาสอนการเล่นกล้ามเเขนให้ฟิตเเละสวย ต้อนรับปีใหม่ มาดูกันเลยค่ะ

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สุดฮอต CJ

 

สวัสดีครับ ผม CJ เทรนเนอร์สุดฮอต อยู่สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้าครับ

 

• กล้ามเเขนเเน่นขนาดนี้ เทรนเนอร์ CJ เเนะนำท่าไหนบ้าง

 

1.EZ bar biceps curl

 

 

2.Seated dumbbell biceps curl

 

 

3.V-grip tricep pushdown

 

 

• ผู้ชายควรเล่นกี่เซ็ต พักกี่นาที ถึงจะกล้ามสวยเเบบเทรนเนอร์ CJ

 

-สำหรับผู้ชายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำให้เล่น 8-12 ครั้ง พัก 1-2 นาที 3-4 เซ็ต ต่อ 1 ท่าฝึกและควรเล่นกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ครับ

 

• ผู้หญิงจะมีกล้ามเเขนสวย ต้องเล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต

 

-แนะนำให้เล่น 15-20 ครั้ง พัก 30 วินาที เล่น 3-4 เซ็ต ต่อ 1 ท่าฝึกครับ เพื่อให้แขนดูสวยพอดีไม่ดูกล้ามโตและเน้นการคุมอาหารควบคู่กันครับ

 

• อาหารการกิน มีการจัดการอย่างไรบ้าง

 

-เน้นกินอาหารเป็นประเภทโปรตีนและแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆให้ได้อย่างน้อย4-5มื้อต่อวัน โดยคำนวณจากปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับต่อวันครับ หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารที่มีรสเค็มครับ

 

• อยากจะฝากอะไรถึงถึงท่านสมาชิกเเละคนที่อยากมีสุขภาพดี

 

-สำหรับใครที่กำลังท้อเรื่องรูปร่างตัวเองหรือยังไม่รู้ว่าจะเริ่มออกกำลังกายแบบไหน แนะนำให้ลองมาปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายได้ที่วีฟิตเนสนะครับ