3 ท่าเล่น Ballast ball หุ่นกระชับพร้อมใส่ชุดว่ายน้ำรับซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์ Violet

 

• เเนะนำตัวค่ะ

 

สวัสดีค่ะ ชื่อ Violet ค่ะ Personal trainer สาขาเอสพลานาดรัชดาค่ะ

 

• 3 ท่าเล่น Ballast ball มีท่าอะไรบ้าง

 

1. Front lunge and twice with ball

 


2. Squat and front raises

 


3. Ball V up

 

 

• ทริคในการเล่น

 

ท่าออกกำลังกายเกือบทุกท่ามีการใช้แกนกลางลำตัวหรือ Core muscle การฝึกใช้แกนกลางลำตัวให้ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

 

• อาหารการกินจัดการอย่างไร

 

รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในบริมาณที่เหมาะสม ลดไขมันกินไขมันดีแทน กินผักผลไม้ให้หลากหลาย ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน

 

• อยากจะฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละท่านที่อยากมีสุขภาพดี

 

อยากแนะนำให้ท่านสมาชิกออกกำลังกายให้ครบทั้ง 3ประเภท ทั้ง Cardio, Strange, Balance อย่างถูกต้อง สม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือพักผ่อนให้เพียงพอไม่หักโหมเพื่อจะได้ออกกังกายได้เต็มที่