3 ท่าสร้าง Shape Up ให้สวยได้สัดส่วน กับเทรนเนอร์สายนางงาม Praewsiry

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Praewsiry

 

สวัสดีค่ะ น้องแพรว เทรนเนอร์จาก WE สาขาเมเจอร์สุขุมวิท เอกมัยค่ะ

 

• อยากมา Shape สวยเซกซี่เเบบนี้ มีท่าอะไรเเนะนำบ้าง

 

ส่วนตัวน้องแพรวชอบเล่นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อมากกว่า 2 ส่วน เพราะใช้พลังงานเยอะกว่า ประหยัดเวลามากกว่า สนุกกว่าเล่นเวททั่วๆไป 
โดยส่วนมากผู้หญิงที่ต้องการจะลดน้ำหนักและไขมันก็เหมาะกับการเล่นพวก Functional training มากกว่าค่ะ

• Resistance band squat pull
ได้ต้นขา สะโพก หลัง แกนกลาง

 

• Kettlebell swing
ได้ไหล่ แกนกลาง สะโพก ต้นขา

 

• Plank rotation(full plank)
ได้แขน อก ไหล่ แกนกลาง

 

 

 

• เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต

15-20ครั้ง 3-4เซต

 

• เทคนิคในการเล่น

เทคนิคคือการเล่นของ ผญ คือ ไม่ต้องใช้น้ำหนักมาก เน้นคอนโทรลจังหวะ และท่าที่ถูกต้องมาอันดับแรกค่ะ เกร็งประมาณ0.5-1วิในจังหวะที่กล้ามเนื้อทำงานสูงสุด peak contraction ค่ะ

 

• อาหารการกินจัดการอย่างไร

อาหารการกินสำหรับน้องแพรวเป็นเรื่องที่สำคัญมากค่ะ จะดูแลเรื่องนี้เป็นพิเศษ ส่วนใหญ่จะทำอาหารทานเองเพราะสามารถควบคุมปริมาณโซเดียม น้ำตาล น้ำมันได้ ส่วนของหวานแล้วจะทานเป็นพวกผลไม้แทน เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง กีวี่

 

• อยากฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละคนที่อยากมีสุขภาพดี

 

สำหรับคนที่ต้องการจะมีสุขภาพที่ดี น้องแพรวแนะนำให้เริ่มหันมาดูแลตัวเองกันตั้งแต่ตอนนี้ เริ่มตั้งแต่การทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ถูกต้องเพื่อลดโอกาสที่จะบาดเจ็บจากการออกกำลังกายด้วยค่ะ

 

เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน  ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ​(Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility)