3 ท่าปั้นอกหมีๆ กับเทรนเนอร์อะตอม

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์อะตอม

สวัสดีครับ ผม ศุภกฤต พัฒนโชติ  ชื่อเล่น อะตอม สาขา เอสพลานาดแคราย ครับ

 

• ขอนิยามคำว่าหุ่นหมี (bulk)

ตามหลักสากลก็คือผู้ที่อยู่กึ่งกลางระหว่างหุ่นท้วมกับกล้ามแน่น หรือช่วงเวลาที่หลายคนเรียกว่า Bulking คือจะไม่ถึงกับเนื้อเหลวแบบคนไม่ออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ได้มี Six Pack แบบนักกล้าม เป็นระยะที่ กล้ามท้องยังไม่ชัด แต่จะแน่น ๆ ไม่เหลวไม่ย้อย เรียกว่าเป็นหุ่นที่เหมาะกับคนที่ยังห่วงเรื่องกินอยู่บ้าง ไม่ต้องถึงกับกินคลีนทุกมื้อ อยากกินเนื้อย่าง หมูย่าง หรือบุฟเฟ่ก็ใส่ได้เลยไม่ต้องยั้ง (ไว้มาชดใช้กรรมในฟิตเนสทีหลัง55555)

 

• ทำไมผู้ชายต้องเล่นกล้ามอก

ปัจจุบัน กล้ามแผงอกของผู้ชาย ยิ่งโตเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งดึงดูดผู้หญิงได้มากขึ้น และมีความมั่นใจขึ้นคับ

 

• 3 ท่าเน้นๆ ปั้นอก เล่นที่ครั้ง ต่อเซต

  1. Dumbbell incline press 8-12ครั้ง / เซ็ต

 

2.Barbell bench press 8-12ครั้ง/เช็ต

 

 

3.Decline cable fly 12-15ครั้ง /เซ็ต

 


**โดยแต่ละ ครั้งที่ยก ควร โฟกัส และ ปล่อยลมหายใจออกจนสุดตอนออกแรงต้าน นับเป็น 1ครั้ง

 

• อยากจะฝากอะไรกับท่านสมาชิก

การออกกำลังกายเป็นเหมือนยาวิเศษ และเพื่อนในยามเดียวกันครับ อยากให้ท่านสมาชิกมาออกกำลังกายกันเยอะๆนะครับ