3 ทริค ปั่น ‘Spinning’ ยังไงให้ไม่น่าเบื่อ!
WE FITNESS SOCIETY จะมาเเนะนำ หนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมของคนรักสุขภาพ คงจะต้องมี จักรยานฟิตเนส (Stationary Bike) รวมอยู่ในลิสต์ด้วยเป็นแน่ เนื่องด้วยการใช้งานที่ค่อนข้างง่าย ไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศ เพราะตั้งอยู่ในที่ร่ม และเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บในเปอร์เซนต์ที่ค่อนข้างต่ำ
อย่างไรก็ตาม นานวันเข้า จากจักรยานฟิตเนสอาจจะกลายเป็นราวตากผ้า เพราะความเบื่อหน่ายที่เกิดขึ้นจากตัวคุณเอง โดยเฉพาะการที่ต้องคาร์ดิโอเป็นเวลานานๆ ถึงกระนั้น อย่างไรเสีย มันก็ยังเป็นจักรยานฟิตเนสอยู่วันยังค่ำนั่นแหละ
ซึ่งเราก็มี 3 วิธีการออกกำลังกายสำหรับ Spinning รูปแบบใหม่ที่ช่วยขจัดความน่าเบื่อตั้งแต่หย่อนก้นลงไปที่เบาะนั่ง พร้อมความท้าทายสภาพร่างกายและจิตใจให้ร่างกายได้สูบฉีดอะดรีนาลีนอย่างเต็มที่อย่างที่ไม่เคยได้จากการคาร์ดิโอปกติ แถมยังใช้เวลาในการออกกำลังกายไม่นานด้วย
3 TRIPS ไขมันหด เเถมสนุก!!
1) ปั่นจักรยาน 20 วินาที ด้วยความเร็วในลักษณะทุ่มจนสุดตัว จากนั้นพักด้วยการปั่นโดยลดความเร็วลง 10 วินาที โดยทำซ้ำ 10 รอบ หากทำครบแล้วรู้สึกว่าเหนื่อยจนอยากพัก อย่าเพิ่งคิดว่าจบแล้ว เพราะนี่เป็นเพียงเซ็ตแรกเท่านั้น ให้พักโดยลดความเร็วลง 5 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวสำหรับกลับไปใช้ความความเร็วสูงได้อีก หลังครบเวลาพักแล้วทำซ้ำ 2 เซ็ตเป็นอย่างน้อย
2) หากเบื่อกับการที่ต้องมาดูเวลาบ่อยๆ อย่างในข้อแรก ในข้อนี้ คุณอาจจะปั่นให้นานขึ้น โดยใช้เวลาปั่นประมาณ 2 นาทีด้วยความเร็วสูงปานกลาง จากนั้นให้หยุดพัก 3 นาที แล้วทำซ้ำอีก 8 รอบ (ทำซ้ำไปเรื่อยๆ) โดยเป้าหมายของการปั่นจักรยานฟิตเนสด้วยวิธีนี้ เพื่อกระตุ้นให้หัวใจของคุณเต้นในระดับเกือบสูงสุดในแต่ละครั้ง ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 60-90 วินาทีในการออกกำลังกาย
3) ในข้อนี้ อาจจะกินเวลาถึง 36 นาที ในการออกกำลังกาย แต่เหมาะสำหรับผู้ที่อยากลิ้มลองความเหนื่อยล้าและความอ่อนล้าของร่างกายในระดับสูง เริ่มจากใช้ความเร็วและความหนืดของจักรยานสูงเท่าที่คุณจะทำได้โดยที่รักษาความเร็วให้ได้เป็นเวลา 15 นาที จากนั้นพัก 3 นาที จึงค่อยกลับมาปั่นต่อด้วยความเร็วสูงขึ้นป็นเวลา 10 นาทีและพัก 3 นาที ส่วนเซ็ตสุดท้ายให้ใช้พลังที่ยังเหลืออยู่ของคุณ ปั่นด้วยความเร็วสูงสุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 5 นาที
REF http://bit.ly/2T9R3Fa