เล่น LAT PULL & SEADTED ROW ให้หลังปังปุริเย่ กับ เทรนเนอร์ GATUA
เครื่องนี้ชื่อ Lat Pull & Seated Row บริหารกล้ามเนื้อปีกและสบักหลัง ช่วยให้ปีกกว่างขึ้นและยังช่วยแก้อาการออฟฟิศซินโดมได้อีกด้วย
• Wide grip Lat pull down
1 จับกว่างกว่าหัวไหลเล็กน้อย
2 แอนตัวเล็กน้อยหายใจออกแล้วดึงบาเข้าหาไหปลาร้า
3 พยามเกรงหน้าท้องและบีบสะบัคเล็กน้อยเพื่อให้โดนปีกยิ่งขึ้น แล้วหายใจออกผ่อนแรง
• ท่าที่ 2 Close grip Pull down
ลักษณะการดึงคล้ายกับ wide grip แต่จังหวะดึงลง พยามให้แขนตั้งฉากอยู่ตลอดเพื่อให้โดนไบเซปน้อยที่สุด
• ท่าที่ 3 Seadted Row
1. เซตท่านั้งให้หัวไหล่และสะโพกอยู่แนวเดียวกัน
2. เกรงหน้าท้องหายใจออก ดึงเข้าหาช่วงสะดือและบีบสะบักด้วยเพื่อการโฟกัสที่ดีขึ้น
3. หายใจออกเกรงหน้าท้องคลายออกช้าๆ