ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ดีหรือไม่อย่างไร?

 

WE FITNESS SOCIETY จะมาหาคำตอบให้คุณ ว่า ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ดีหรือไม่อย่างไร? หลายคนอาจสงสัยว่าดีหรือไม่

ตามปกติแล้วการออกกำลังกายหรือฝึกซ้อม 2 ครั้งต่อวัน ถือเป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬา แต่กับคนทั่วไป การจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกายให้ได้วันละครั้งก็เป็นเรื่องยากเย็นแล้ว มีบ้างบางคนที่สามารถทำได้เพื่อให้ไปถึงเป้าหมายที่เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกช่วงเวลาหนึ่งของวันจะมีแต่ประโยชน์เท่านั้น เพราะยังมีข้อเสียด้วยหากไม่ระวัง

 

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน

 

 

     จากการศึกษาในปี 2017 ที่เผยแพร่ใน International Journal of Obesity ระบุว่าการใช้เวลาไปกับการนั่งๆ นอนๆ หรืออยู่เฉยๆ เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ และลงพุง ฉะนั้นหากคุณต้องเลี่ยงสองสิ่งนี้ ก็แค่ลุกออกมากำลังกายแค่นั้นแหละ  

     นอกจากนี้การเพิ่มช่วงเวลาออกกำลังกายในแต่ละวันไม่ได้ให้แต่ประโยชน์ต่อหัวใจและขนาดรอบเอวเท่านั้น โดย Brandon Mentore นักโภชนาการกีฬาและโค้ชด้านความแกร่งและการปรับสภาพของร่างกายได้อธิบายว่า การออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันส่งผลดีต่อการเพิ่มสมรรถนะโดยรวมของร่างกาย ช่วยกระตุ้นให้เกิดการเร่งความเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งด้วย 

     Mentore ยังบอกอีกว่าจำนวนการฝึกซ้อมเป็นปัจจัยสำคัญต่อทุกระดับเป้าหมายที่ต้องการ เช่น เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน, เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ และผลลัพธ์ที่ออกมาที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น หรืออาจพูดได้ว่าเมื่อโปรแกรมการฝึกถูกต้อง การฝึก 2 ครั้งต่อวันจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น

 

ข้อเสียของการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน

 

 

 ช่วยให้คุณได้เรียกเหงื่อมากขึ้น สุขภาพดีขึ้น แต่การเพิ่มปริมาณการฝึกก็เสี่ยงต่อการออกกำลังกายที่มากเกินไปด้วยเช่นกัน หากดูแล้วว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นการสร้างความเครียด แม้ว่าความเครียดที่เกิดขึ้นนี้จะกระตุ้นการปรับตัวของร่างกายที่ทำให้สุขภาพด้านต่างๆ ดีขึ้น แต่การเพิ่มความเครียดให้แก่ร่างกายมากเกินไปก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถทำให้เกิดปัญหาตามมาได้

โดย Mentore ได้บอกว่าการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน อาจส่งผลเรื่องของความล้าให้แก่ระบบกล้ามเนื้อและประสาท เพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ รบกวนรูปแบบการนอน หยุดยั้งระบบเผาผลาญ รวมทั้งอาการอื่นๆ อีกหากไม่มีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอ

 

คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน

 

 

     ผู้ที่ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันย่อมคาดหวังถึงการไปถึงเป้าหมายที่เร็วขึ้น ซึ่งการจะบรรลุผลนั้นได้ต้องมีการวางแผนอย่างฉลาดและเหมาะสม Mentore ได้ให้คำแนะนำ ดังนี้

     – หากเป็นการออกกำลังกายที่หนักระดับปานกลางขึ้นไปควรมีเวลาห่างแต่ละช่วงอย่างน้อย 6 ชม. ซึ่งหมายความว่าหากออกกำลังกายครั้งแรกตอน 8 โมงเช้า เวลาเร็วที่สุดที่ควรจะออกกำลังกายครั้งต่อไปคือบ่าย 2 โมง แต่หากออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มข้นสูงขึ้นก็ควรจะต้องเว้นระยะเวลาให้นานขึ้น

     – ออกกำลังกายโดยที่มีความหนักหรือออกแรงมากในช่วงแรกของวัน แล้วลดความหนักลงในขณะออกกำลังกายช่วงที่สอง ด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณสามารถทำตามตารางที่ต้องการได้อย่างต่อเนื่อง และช่วยให้มีการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายครั้งแรก

     – ใช้เวลาในการออกกำลังกายช่วงแรกนานกว่าช่วงที่สอง

     – รับประทานทั้งสารอาหารและดื่มน้ำล่วงหน้าในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละช่วง เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอีกครั้ง และถือเป็นการช่วยเสริมการฟื้นฟูทั้งระหว่างและหลังแต่ละช่วงการออกกำลังกาย

 

 

     – หากเป็นไปได้ควรมีการงีบหลับช่วงสั้นๆ ในระหว่างวันเพื่อให้มีการพักและฟื้นฟูร่างกาย

     – สิ่งสำคัญคือ ไม่ควรออกกำลังกายหลายครั้งต่อวันมากเกินกว่า 2 วันติดกันในตารางการฝึก โดยควรจัดให้มีวันพักหลังวันฝึกอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวกับรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ แล้วค่อยๆ เพิ่มวันในการออกกำลังกายให้มากขึ้น

     – เพิ่มการรับแคลอรีและสารอาหารในวันพักเพื่อประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกาย และควรมั่นใจว่ามีการจัดการเรื่องการนอนพักผ่อนและความเครียดที่ดี โดยอาจมีการนวดหรือการทำสมาธิด้วย

 

REF http://bit.ly/2EXYX18