ออกกำลังกายเเบบไหน? ห่างไกลโรคออฟฟิศซินโดรม

 

ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากอะไร ?

 

ออฟฟิศซินโดรม หรือ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เกิดจากการทำงานในท่าทางเดิมที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะไลฟ์สไตล์ของคนในปัจจุบันที่เปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็นการยืน นั่ง ขับรถเป็นเวลานาน ในท่วงท่าที่ไม่เหมาะสม จนทำให้มีการลงน้ำหนักบนร่างกายผิดจุด ไปลงน้ำหนักที่คอและหลังมากจนเกินไป เป็นระยะเวลานาน

 

แค่เปลี่ยนท่านั่ง ก็หายจากออฟฟิศซินโดรม จริงหรือไม่ ?

 

การปรับเปลี่ยนท่านั่งให้เหมาะสมกับสรีระ ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการของโรคออฟฟิศซินโดรมได้ เพราะทำให้มีการลงน้ำหนักที่ถูกจุด ไม่ไปลงน้ำหนักที่คอ บ่า และหลังมากจนเกินไป เป็นเวลานานจนเกินไป

แต่การปรับเปลี่ยนท่านั่งเพียงอย่างเดียวไม่สามารถป้องกันหรือรักษาออฟฟิศซินโดรมได้อย่างสมบูรณ์แบบ ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอีกหลายอย่างเข้ามาช่วยเสริม

ไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายให้แข็งแรง ทั้งการทำคาร์ดิโอ (Cardio) และเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายให้เกิดแรงต้าน ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ บำรุงกระดูกและข้อ

การออกกำลังกายแบบไหนช่วยป้องกันออฟฟิศซินโดรม

 

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดปัจจัยเสี่ยงของการเป็นออฟฟิศซินโดรมนั้น ควรเน้นเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง ไหล่ สะโพก และบั้นเอว เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องรับน้ำหนักเวลาที่นั่งทำงาน เมื่อเรานั่งทำงานนานๆ โดยไม่มีการขยับตัวอยู่สม่ำเสมอ จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นฝ่อ ไม่สามารถรับน้ำหนักตัวของเราได้  จนทำให้ปวดเมื่อย และเกิดออฟฟิศซินโดรมได้

มาดูกันค่ะ ว่ามีการออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยให้เราห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรมบ้าง

 

 

• โยคะ ยืดกล้ามเนื้อ

 

ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เราควรมีการยืดเหยือดกล้ามเนื้อ วอร์มอัพ และหากรู้สึกปวดเมื่อย แข็งตึง สามารถนวด หรือประคบสมุนไพร เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายได้

 

• การวิ่ง

 

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก เพราะจะทำให้เกิดแรงกระแทกกับข้อเข่าและข้อเท้าจนอาจบาดเจ็บได้

ผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่ง ควรมีการฝึกและเตรียมตัว โดยเริ่มจากการวิ่งในระยะทางที่น้อยๆ ก่อน เมื่อรู้สึกว่าเริ่มแข็งแรงมากขึ้น จึงค่อยๆ เพิ่มระยะทาง และเพิ่มความเร็วในการวิ่ง

หากไม่ต้องการให้เกิดแรงกระแทกบริเวณข้อเข่าและข้อเท้า สามารถเปลี่ยนจากการวิ่งบนลู่วิ่งธรรมดา มาเป็นการออกกำลังกายบน เครื่องเดินวงรี (elliptical) แทนได้ จะช่วยให้รองรับน้ำหนัก ไม่ให้เกิดการกระแทกจนเกินไป แต่ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ตามที่ต้องการ

 

• การว่ายน้ำ

 

การว่ายน้ำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และยังเป็นการออกกำลังที่ไม่ต้องล’น้ำหนักกระแทกเหมือนการวิ่ง จึงช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมาก หรือผู้ที่ต้องระวังเรื่องข้อและกระดูก

 

• การขี่จักรยาน

 

การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังที่เหมาะสำหรับเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงของโรคออฟฟิศซินโดรม โดยควรเลือกขี่จักรยานที่มีพนักพิง เพื่อเน้นออกกำลังกายบริเวณสะโพก

 

• Weight Training

 

การออกแรงยกน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดแรงต้าน เป็นการเสริมสร้ากล้ามเนื้อให้แข็งแรง และเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย

 

 

 

หากคุณยังมีอาการแบบนี้อยู่ !! เราขอแนะนำ หลักสูตรพิเศษ ที่จะทำให้คุณแก้ไขได้ด้วยตัวคุณเอง และยังนำไปสอนต่อกับคนที่คุณรักได้ !! กับหลักสูตร “Prevention of Office Syndrom” โดยสถาบัน WE Academy
✨
รายละเอียดหลักสูตรดังนี้
• The Impact of Office Syndrome (ผลเสียของปัญหาออฟฟิศซินโดรมต่อระบบต่างๆของร่างกาย)
• Posture Analysis (การวิเคราะห์รูปร่าง และ ลักษณะของโครงร่างที่ถูกต้อง)
• Correct Form of Daily Routine (ท่าทางการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน)
• Weight Training for Office Syndrome (เทคนิคการฝึกแรงต้านสำหรับกลุ่มออฟฟิศซินโดรม)
• Stretching for Office Syndrome (เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อ สำหรับกลุ่มออฟฟิศซินโดรม)

พร้อมทั้งผู้ที่เข้าหลักสูตรยังได้รับ ประกาศนียบัตรรับรองการผ่านการฝึกอบรม (Certificate) จากสถาบันการฝึกอบรม
We-Academy

วันที่ 25 สิงหาคม 2562
ตั้งแต่เวลา 10.00 -17.00 น.
ณ วี ฟิตเนส สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้า
🔥
รับสมัครเพียง 20 ท่านเท่านั้น
ราคาค่าสมัคร
สำหรับสมาชิก WE Fitness : ท่านละ 1,500 บาท
สำหรับบุคคลทั่วไป : ท่านละ 1,890 บาท
❤️
สมัครได้แล้ววันนี้ที่ www.wefitnesssociety.com/store
ชำระเงินง่ายๆ 2 ช่องทาง ทั้งโอนเงิน และบัตรเครดิต

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
SOCIETY CLUB
• สาขา เมเจอร์รัชโยธิน : 02 515 3699
• สาขา เมเจอร์ปิ่นเกล้า : 02 119 3399
• สาขา เอสพลานาดรัชดา : 02 640 3939
• สาขา เมเจอร์สุขุมวิท : 02 785 3939
• สาขา เอสพลานาดแคราย : 02 591 3939

SIGNATURE CLUB
• สาขา เจ อเวนิว ทองหล่อ : 02 119 3309
• สาขา โรงแรม วีโฮเทล ราชเทวี : 02 309 3939