หุ่นปังเเล้ว หน้าห้ามพัง!! เปิดเคล็ดลับผิวสวย ควรทำทันทีหลังออกกำลังกาย

 

1. หลังออกกำลังกาย ดื่มน้ำเปล่าให้มากเข้าไว้

 

ระหว่างที่ออกกำลัง ร่างกายจะเสียเหงื่อมากทำให้ผิวเกิดปัญหาใหญ่คือแห้ง ขาดน้ำ ดูไม่ชุ่มชื่น เพื่อแก้ปัญหานี้ แนะนำว่าขณะออกกำลังควรคืนน้ำให้ผิวและร่างกายด้วยการพักดื่มน้ำทุกครึ่งชั่วโมง ยกเว้นถ้าเล่นกีฬาหนักๆ อย่างวิ่งลงคอร์ท ตีเทนนิส หรือปั่นจักรยานให้ดื่มน้ำทุก 20 นาที

และเมื่อออกกำลังเสร็จ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำเปล่าให้มาก เพราะถ้าไม่ดื่มน้ำหลังออกกำลังกายจะส่งผลให้เลือดข้นขึ้น ซึ่งเกี่ยวเนื่องไปถึงการทำงานที่หนักกว่าเดิมของอวัยวะภายใน และภายนอก ทำให้ผิวแห้ง ดูเหี่ยวย่น ไม่สดใส และเกิดริ้วรอยตามมาได้ง่าย แต่อย่าชดเชยการดื่มน้ำเปล่าด้วยเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนหรือน้ำอัดลมเด็ดขาด เพราะแทนที่จะทำให้ผิวสดชื่นจะกลับกลายเป็นไปกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วกว่าเดิม และมีผลให้ตัวบวม เรียกว่าที่ออกกำลังมาทั้งหมดคือไม่เกิดผล

 

2. คูลดาว์นและยืดเหยียดร่างกาย

 

สิ่งนี้ถือว่าสำคัญไม่แพ้การวอร์มอัพก่อนออกกำลัง นอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อเพื่อทำให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ยังช่วยลดอาการบาดเจ็บ พร้อมกับกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเพื่อทำให้ร่างกายและอวัยวะภายในรู้สึกผ่อนคลาย ฟื้นคืนพลังงานได้อย่างรวดเร็ว รวมถึงทำให้ผิวดูเปล่งปลั่งมีเลือดฝาดเบาๆ แบบที่ไม่ต้องพึ่งบลัชออน

 

3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

 

แม้โปรตีนจะสำคัญ เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แต่คาร์โบไฮเดรตและวิตามินในผลไม้ก็สำคัญไม่แพ้กัน ของเหล่านี้จะช่วยเติมน้ำให้ผิวดูเปล่งปลั่ง ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายสดชื่น และกระตุ้นคอลลาเจนในผิวให้พร้อมทำงาน

 

4. งดออกกำลัง อย่าเพิ่งอาบน้ำหรือล้างหน้าทันที

 

หลายคนอาจคิดว่าเหงื่อไคลและคราบสกปรกที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังจะเป็นตัวกระตุ้นให้ผิวอุดตันจนเกิดสิว แต่ในความเป็นจริง นั่นไม่ใช่สาเหตุหลัก การรีบอาบน้ำและล้างหน้าทันทีขณะที่เหงื่อและไขมันยังหลั่งอยู่ก็ถือเป็นอีกต้นเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดสิวและผิวดูไม่ชุ่มชื่น

เนื่องจากหลังออกกำลังเสร็จ เหงื่อยังไม่หยุด แสดงว่ารูขุมขนยังคงเปิดอยู่ แต่การที่เรารีบล้างหน้า อาบน้ำทันทีจะทำให้รูขุมขนหดเล็กลงจนกลายเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาสิวอุดตันได้ง่ายมาก เนื่องจากรูขุมขนกระชับตัวเข้าขณะที่เหงื่อและไขมันยังหลั่งอยู่ ดังนั้นควรรอสัก 30 นาทีหรือให้เหงื่อแห้งก่อนจึงค่อนล้างหน้าทำความสะอาดผิว

 

5. หลังออกกำลัง เน้นหนักว่าต้องอาบน้ำให้สะอาด

 

หลังจากที่ผิวผ่านศึกหนัก สูญเสียน้ำ ทั้งยังต้องเผชิญกับฝุ่นควันและแสงแดดขณะออกกำลังกาย ขั้นตอนของการทำความสะอาดถือว่าสำคัญมาก

แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำอุ่น เพราะน้ำอุ่นจะช่วยให้รูขุมขนขยาย สามารถช่วยล้างคราบสกปรกและเหงื่อไคลออกได้หมดจด แต่ก็ต้องตามด้วยน้ำเย็นเพื่อปิดรูขุมขนและช่วยป้องกันผิวจากสิ่งสกปรกต่างๆ