นอนอย่างไร ช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย
การเผาผลาญพลังงานจะทำได้ดีถ้าหากร่างกายหลับ มากกว่าที่จะนอนอ่านหนังสือ นอนดูทีวี
เวลานอนนั้นเมื่อร่างกายอยู่ในโหมด REM sleep* สมองจะมีการทำงานแม้ขณะร่างกายเราหลับหรือบางครั้งสมองยังทำงานมากกว่าที่เราตื่น
หากเราต้องการจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นขณะเราหลับ ทำอย่างไร?
-
ควรจะตั้งเวลานอนและทำอย่างนี้ทุกวัน เวลาเดียวกัน จะทำให้เผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น
-
หลีกเลี่ยงการใช้ปุ่ม snooze ส่งผลให้เราพลาดการนอนอย่างสมบูรณ์ในนาทีสุดท้ายก่อนตื่นจริงๆ
-
หากรู้สึกง่วงนอนระหว่างวัน หาเวลางีบซักพัก
-
งดดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่า แอลกอฮอล์สามารถช่วยให้เรานอนหลับได้
-
ออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากต้องการออกกำลังกายก่อนเข้านอน ควรเล่นโยคะ หรือ ฝึกหายใจเข้าออก
นอนถือเป็นส่วนสำคัญที่มีผลต่อน้ำหนัก อาหารที่เราทานในแต่ละวัน มีส่วนในการเผาผลาญแคอลรี่ยามหลับ ลองทำตามทิปเล็กๆน้อยๆ เพื่อที่การนอนหลับจะเป็นตัวช่วยอีกทางในการลดน้ำหนักได้ค่ะ
*REM sleep (Rapid Eye Movement sleep) = ช่วงหลับฝัน เป็นช่วงเวลาที่สมองมีการทำงานหนัก ไม่น้อยไปกว่าเวลาตื่น บางครั้งมีการทำงานมากกว่าตอนตื่น
เเต่จะดีกว่าไหม ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีผลต่อการนอนของเราให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น