ท่ากายภาพบริหารกล้ามเนื้อ Rotator Cuff ทำง่ายๆที่บ้าน เเก้ไหล่ห่อ ออฟฟิศซินโดรม

ท่ากายภาพบริหารกล้ามเนื้อ Rotator Cuff  ทำง่ายๆที่บ้าน เเก้ไหล่ห่อ ออฟฟิศซินโดรม

วันนี้ วี ฟิตเนส พามาดูท่ากายภาพกล้ามเนื้อ Rotator Cuff สำหรับคนไหล่ห่อ ตึงสะบักด้านหลัง ซึ่งท่ากายภาพเหล่านี้ จะมีเทรนเนอร์ ตั๊ว จากสาขาเมเจอร์รัชโยธิน มาเเนะนำค่ะ

มันคือกล้ามเนื้อ Rotator Cuff คืออะไร?

กล้ามเนื้อ Rotator Cuff คือ กล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดการหมุนของกระดูกต้นแขนท่อนบน ในลักษณะหมุนเข้าหรือออกจากแกนกลางลำตัวนั่นเองค่ะ หน้าที่หลักคือเป็นกล้ามเนื้อที่สร้างความมั่นคง(Stabilization)ให้กับข้อต่อหัวไหล่ (Glenohumeral Joint) ในขณะที่มีการเคลื่อนไหวหรือไม่มีการเคลื่อนไหวบริเวณหัวไหล่ก็ตามแต่ รวมถึงเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยออกแรงในการเคลื่อนไหวให้กับกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยค่ะ

ท่าเเรก Shoulder circumduction

ท่าที่ 2 Dumbbell external rotation

ท่าที่ 3 Resistance band Mid-back Pool

ทำประมาณ 15 – 20 ครั้งต่อเซท ประมาณ 2 – 3 เซท ค่ะ ท่าออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการวอร์มกล้ามเนื้อสะบัก เเก้ไหล่ห่อ เเละออฟฟิศซินโดรมได้ด้วยค่ะ