ทำไมจึงต้องมีวันพักวิ่ง และวันพักวิ่งควรทำอะไรบ้าง

 

วันพักวิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร

 

วันพักวิ่ง นอกจากจะเป็นวันที่ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่เสียหายจากการวิ่งแล้ว ก็ยังจะเป็นวันที่จะช่วยเพิ่มพลังความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของนักวิ่งมากขึ้นได้ โดยร่างกายจะเพิ่มการสะสมของเหลวและพลังงานไกลโคเจนในระหว่างที่พักวิ่ง อีกทั้งยังเพิ่มปริมาณของไฟเบอร์กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อในการช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้มีมากขึ้น

 

วันพักวิ่งควรทำอะไรบ้าง

 

ไปดูกันว่ากิจกรรมอะไรบ้างที่นักวิ่งควรทำในวันหยุดพัก เพื่อให้ร่างกายเกิดการซ่อมแซมและเพื่อปรับสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม

 

1. นวดบริหารเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

 

หลังจากใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายในการวิ่งมาอย่างหนักแล้ว วันพักวิ่งก็ควรนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ้าง เพื่อให้เกิดการสมานแผลหรือซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยให้เกิดความผ่อนคลายไปทั่วทุกบริเวณของร่างกาย หรือหากเกิดอาการบาดเจ็บมากๆ จากการวิ่ง ก็ควรทำกายภาพบำบัดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ ซึ่งการนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะทำให้ร่างกายเกิดความพร้อมในการวิ่งครั้งต่อไปได้ดียิ่งขึ้น

 

2. กินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีนเป็นหลัก

 

โปรตีนเป็นสารอาหารที่ควรกินอย่างมากในระหว่างวันพักวิ่ง เพราะมีหน้าที่ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนที่เสียหาย และยังเป็นพลังงานสะสมในการนำไปใช้เพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ได้เป็นอย่างดี

 

3. ออกกำลังกายประเภท Strength Training

 

หากคุณต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายมากขึ้นไปอีก และลดอาการบาดเจ็บต่างๆ ที่เกิดขึ้น ในวันพักนี้ให้คุณออกกำลังกายแบบ Strength Training ให้มากขึ้น โดยการออกกำลังกายในลักษณะนี้จะเป็นตัวช่วยส่งเสริมพัฒนาการวิ่งของคุณให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพราะจะช่วยเพิ่มมวลกระดูก

 

4. อาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

 

อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีก็คือ การอาบน้ำอุ่น เพราะน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และทำให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุุ่นผ่อนคลาย ซึ่งถือเป็นการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลงได้เป็นอย่างดี

 

5. วางแผนในการวิ่งระยะยาว

 

วันพักวิ่ง ถือเป็นโอกาสอันเหมาะสมที่คุณจะได้วางแผนในการวิ่งอย่างเต็มที่ และถือเป็นกิจกรรมที่จะทำให้เกิดการทำงานของระบบประสาทและสมองอย่างต่อเนื่องด้วย เพราะการคิดแพลนวิ่งในวันต่างๆ จะช่วยให้คุณเกิดภาพและเป้าหมายในการวิ่งที่ชัดเจนมากขึ้น