ใช้เวลาพัก (ระหว่างเซ็ต) ให้เป็นประโยชน์ด้วย 3 วิธีง่ายๆ

 

1) บริหารกล้ามเนื้อตรงข้าม

 

ไม่ว่าคุณจะเล่นกล้ามเนื้อส่วนใด ในช่วงพักระหว่างเซ็ต ควรพยายามยืดเหยียดสิ่งที่อยู่ตรงกันข้ามหรือกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงกันข้าม เช่น หากคุณเล่นส่วนหลังซึ่งทั้งหมดเป็นการดึงกล้ามเนื้อ คุณควรยืดในส่วนหน้าอกซึ่งใช้การผลัก ตัวอย่างกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงข้ามกันได้แก่ ไหล่และหลังส่วนบน ต้นขาและกล้ามเนื้อหลังต้นขา (Hamstring)

 

2) คาร์ดิโอ

 

 

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นได้ในระหว่างที่พัก ด้วยการทำคาร์ดิโอเบาๆ อาจจะกระโดดเชือก ปั่นจักรยาน หรือแกว่ง Kettlebell

     การคาร์ดิโอระหว่างเซ็ตจะช่วยรักษาระดับการเต้นของหัวใจคุณโดยที่ไม่ส่งผลต่อเป้าหมายการเล่นเวทในวันนั้น โดยทำคาร์ดิโอสัก 30-45 วินาที แล้วพักประมาณ 30 วินาที แต่ควรให้แน่ใจว่าการคาร์ดิโอของคุณจะไม่ขัดกับการเล่นของคุณในวันนั้นด้วย เช่น ไม่ควรปั่นจักรยานระหว่างเซ็ตของการเล่น Squats เพราะจะทำให้กำลังขาของคุณหมดอย่างรวดเร็ว

 

3) หายใจลึกๆ

 

 

ถ้าคุณรู้สึกไม่อยากทำอะไร เพราะอาการเหนื่อยล้าจากการเล่นมาอย่างหนัก บางครั้งการนั่งพักระหว่างเซ็ตก็เป็นสิ่งที่ดี เพราะระบบประสาทของคุณก็ทำงานหนักไม่แพ้หัวใจและกล้ามเนื้อ โดยระหว่างนั่งพักเฉยๆ คุณสามารถฟื้นฟูร่างกายได้ด้วยการหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ (ให้ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง) ซึ่งจะเป็นการช่วยลดการเต้นของหัวใจให้ช้าลงและกลับเข้าสู่จังหวะการหายใจตามปกติ