โยคะก่อนนอน กับ 3 ท่านี้ 15 นาที หลับสดชื่นตื่นสบาย!

0
505

โยคะก่อนนอน กับ 3 ท่านี้ 15 นาที หลับสดชื่นตื่นสบาย!

มาลองฝึกโยคะกัน เพราะนอกจากช่วยเผาผลาญไขมัน ช่วยกระชับรูปร่างได้แล้ว ยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายหลังลุกจากเตียงนอนตอนเช้าได้สดชื่นเเละลดอาการตึงกล้ามเนื้อได้ดี

🔸ท่าเเรก Child Pose
นั่งบนส้นเท้า เท้าราบกับพื้น หันนิ้วโป้งเข้าให้ชนกัน แยกเข่ากว้างเท่าที่รู้สึกสบายและหายใจเข้าลึก ๆ แขนเหยียดตึง วางหน้าผากติดพื้น

🔸ท่าที่ 2 Supine Twist
ท่านอนบิดตัว ลดขาลงจากกำแพงแล้วขยับห่างจากกำแพง งอเข่าเข้ามาหาอก โล้ตัวไปข้างหน้าและหลังเล็กน้อย บิดตัวไปด้านข้าง วางหัวเข่าลงติดกับพื้น หรือจะเหยียดขาตรงก็ได้ แล้วหันหน้าไปด้านตรงข้ามกับขา ดึงเข้ากลับมาหาหน้าอก แล้วบิดตัวไปอีกด้าน

🔸ท่าที่ 3 Camel Pose

นั่งบนเสื่อโยคะโดยให้เข่าของคุณรองรับ รักษาความกว้างของหัวเข่าให้เท่ากับไหล่และให้ฝ่าเท้ายื่นขึ้นไปบนฟ้า งอกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหลัง ให้พยายามวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ข้อเท้า หายใจเข้าลึก ๆ 5 ถึง 10 ครั้งแล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าปกติ

#wefitnes #wefitnessthailand #wefitnesssociety #สังคมดีที่วีฟิตเนส #สังคมคนรักสุขภาพ