โชคก็ไม่ช่วย ถ้าไม่ออกกำลังกาย ! อัปเดตวิธี “ออกกำลังกาย” ให้ลดไขมันได้มากขึ้น

กรมส่งเสริมสุขภาพรัฐบาลกลางสหรัฐ ออกแนวทางในการออกกำลังกายฉบับใหม่ให้ทุกคนได้ลองทำตามกัน มีประสิทธิภาพต่อร่างกายมากขึ้นด้วย จะเหมือน หรือแตกต่างไปจากที่เคยทำกันมาอย่างไร ลองมาเช็กกัน

แนวทางการ “ออกกำลังกาย” ที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง-ลดไขมันได้มากขึ้น

เราควรออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน?

จริงๆ แล้วความบ่อย หรือความหนักของการออกกำลังกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โรคประจำตัว และอื่นๆ แต่โดยทั่วไปแล้วหากคุณอยู่ในวัย 18-40 ปี ที่มีร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีติดต่อกัน

• เด็กวัยก่อนเข้าเรียน หรือ 3-5 ปี ควรเล่นกีฬา และทำกิจกรรมต่างๆ ที่มีช่วงเล่น และช่วงพักสลับกันไปติดต่อกันไม่เกินวันละ 3 ชั่วโมง

• วัยเด็กถึงวัยรุ่น อายุ 6-17 ปี ควรออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเน้นการออกกำลังกายที่เน้นใหกระดูก และกล้ามเนื้อแข็งแรง

• ผู้ใหญ่ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 1.30-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายแนวแอโรบิคเบาๆ อีก 1.15-1.30 ชั่วโมง สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนักๆ และออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีก 2 วันต่อสัปดาห์

• หญิงตั้งครรภ์ สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเบาๆ ไปถึงระดับกลางได้ 1.30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

• หากเป็นการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นตลอดทุกนาที ไม่ควรออกกำลังกายติดต่อกันเกิน 1.30 ชม. เพราะอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้ามากเกินไปจนเป็นอันตรายกับกล้ามเนื้อ และอาจหน้ามืด หมดแรง หมดสติได้

• ผู้ที่มีโรคประจำที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ปอด และอื่นๆ รวมไปถึงผู้พิการ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อวางแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายของตัวเองโดยเฉพาะ