เล่น LAT PULL & SEADTED ROW ให้หลังปังปุริเย่ กับ เทรนเนอร์ GATUA

0
581

เล่น LAT PULL & SEADTED ROW ให้หลังปังปุริเย่ กับ เทรนเนอร์ GATUA

 

เครื่องนี้ชื่อ Lat Pull & Seated Row บริหารกล้ามเนื้อปีกและสบักหลัง ช่วยให้ปีกกว่างขึ้นและยังช่วยแก้อาการออฟฟิศซินโดมได้อีกด้วย

 

 

• Wide grip Lat pull down

1 จับกว่างกว่าหัวไหลเล็กน้อย
2 แอนตัวเล็กน้อยหายใจออกแล้วดึงบาเข้าหาไหปลาร้า
3 พยามเกรงหน้าท้องและบีบสะบัคเล็กน้อยเพื่อให้โดนปีกยิ่งขึ้น แล้วหายใจออกผ่อนแรง

 

• ท่าที่ 2 Close grip Pull down

ลักษณะการดึงคล้ายกับ wide grip แต่จังหวะดึงลง พยามให้แขนตั้งฉากอยู่ตลอดเพื่อให้โดนไบเซปน้อยที่สุด

 

• ท่าที่ 3 Seadted Row

1. เซตท่านั้งให้หัวไหล่และสะโพกอยู่แนวเดียวกัน
2. เกรงหน้าท้องหายใจออก ดึงเข้าหาช่วงสะดือและบีบสะบักด้วยเพื่อการโฟกัสที่ดีขึ้น
3. หายใจออกเกรงหน้าท้องคลายออกช้าๆ

 

ทั้งหมดเล่นประมาณ 10-12 ครั้ง 3-4 เซตพักเซตละ 30 วิ -​1 นาที ลองทำตามกันดูนะครับ