เลียนแบบแมวยังไงให้ได้สุขภาพดี ท่าเริ่มต้นที่ ทาสแมวต้องหลงรัก มาฝึกโยคะท่า Bidalasana (Cat Pose)

0
484

เลียนแบบแมวยังไงให้ได้สุขภาพดี ท่าเริ่มต้นที่ ทาสแมวต้องหลงรัก มาฝึกโยคะท่า Bidalasana (Cat Pose)

อีกหนึ่งท่าที่ทำได้ง่าย ๆ ก็คือท่าแมว ง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นโยคะ แต่ได้ประโยชน์ดี ๆ ต่อร่างกายและกระดูกสันหลัง ทั้งช่วยลดอาการตึงไหล่ บ่า ต้นคอ เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง ช่วยให้เราหายใจได้ลึกมากขึ้น และยังไปกระตุ้นให้อวัยวะในช่องท้องทำงานได้ดีขึ้นด้วย

วิธีฝึก
1.วางมือและหัวเข่าบนเสื่อโดยระยะความกว้างของมือนั้นจะต้องตรงกับหัวไหล่ ส่วนเข่าระยะความกว้างควรตรงกับสะโพก

2.หายใจเข้าลึกคลายสะโพกลดหน้าท้องลงหาพื้น พร้อมกับเชิดอกขึ้นด้านบนหาเพดาน สายตามองขึ้นด้านบน เพื่อคลายกล้ามเนื้อฝั่งด้านหน้า

3.หายใจออกยาวๆพร้อมกับเก็บคางเล็กน้อย โค้งหลังในลักษณะแมวโกรธ ให้แนวกระดูกสันหลังโค้งตั้งแต่ก้นกบไปจนถึงต้นคอ เพื่อคลายกล้ามเนื้อฝั่งด้านหลัง

4. ยืดคลายโดยค้างท่าไว้ประมาณ 5 – 8 ลมหายใจในแต่ละท่า แล้วจึงกลับไปทำซ้ำ