เปลี่ยนเอวห่วงยางให้เป็น เอว S เล่นท่านี้!! Plank Lateral ท่าง่ายเเต่ได้เอวคอด!

0
321

เปลี่ยนเอวห่วงยางให้เป็น เอว S เล่นท่านี้!! Plank Lateral ท่าง่ายเเต่ได้เอวคอด!

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มจากเป็นท่าแพลงก์ด้านข้าง ใครจะทำตะแคงแล้วค้างนิ่ง ๆ ไว้ได้ เเต่ถ้าอยากเพิ่มความหนัก เกร็งรอบเอวมากขึ้น มาลองท่านี้เลยค่ะ!!

วิธีการออกกำลังกาย
1.ท่านี้เริ่มต้นให้นอนตะแคงในข้างที่ถนัด เท้าศอกแล้วยกลำตัวช่วงบนขึ้นเล็กน้อย
2. ต่อมาชันศอกค้างไว้ แล้วค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นให้สุด อันนี้จะรู้สึกเกร็งเยอะหน่อย ถ้ารู้สึกไม่ไหวจริง ๆ ให้ข้ามท่านี้ไปนะคะ
3. ค้างไว้สัก 3-5 วินาที แล้วค่อย ๆ ปล่อยตัวลง ทำซ้ำแบบนี้ 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไปทำอีกข้างนึงค่ะ

จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 2 เซต (ข้างละ 1 เซ็ต)

เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ลำตัวได้ดีมาก ๆ เหมาะกับคนน้ำหนักไม่เยอะ