เทคนิคการวิดพื้น ฝึกที่บ้านยังไงให้ได้ 100 ครั้ง

 

วิดพื้นคือการออกกำลังกายโดยใช้ body-weight ที่มีประสิทธิภาพมากๆ ที่ใช้พัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อส่วนบน (upper body) เช่น อก ไหล่ หน้าท้องและหลังแขน  อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น WE FITNESS มีทริคมาฝาก คุณทำที่บ้านง่ายๆ ฝึกที่บ้านก่อนเเล้วค่อยไปยิมก็ได้ค่ะ 

 

1.Counter Pushups

 

 

แรกเริ่ม เราต้องใช้ตัวช่วยก่อน อาจจะหาขอบโต๊ะ หรือขอบเตียง มาช่วยในการวิดพื้น เพื่อให้กล้ามเนื้ออก ไหล่ และหลังแขน รับน้ำหนักจากตัวน้อยลง แทนที่จะต้องรับน้ำหนักทั้งหมด

2.Knee Pushups

 

 

เราก็มาลองวิดพื้นโดยใช้หัวเข่าเป็นจุดหมุน แทนปลายเท้า วิธีนี้จะง่ายกว่าวิดพื้นแบบปกติ แต่ยากกว่าแบบใช้ตัวช่วย เช่นขอบโต๊ะ ขอบเตียง

 

3. Normal Pushup

 

พอเราฝึก เราก็พอมีกล้ามเนื้ออยู่บ้าง ให้ลองวิดพื้นแบบปกติดู (ใช้ปลายเท้าเป็นจุดหมุน) จะพบว่าเราเริ่มวิดพื้นได้อย่างน้อยๆ ก็ 1 ครั้ง บางคนอาจจะได้มากกว่านี้

 

 

เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน  ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ​(Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility)