เทคนิคการวิดพื้น ฝึกที่บ้านยังไงให้ได้ 100 ครั้ง

 

วิดพื้นคือการออกกำลังกายโดยใช้ body-weight ที่มีประสิทธิภาพมากๆ ที่ใช้พัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อส่วนบน (upper body) เช่น อก ไหล่ หน้าท้องและหลังแขน  อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น WE FITNESS มีทริคมาฝาก คุณทำที่บ้านง่ายๆ ฝึกที่บ้านก่อนเเล้วค่อยไปยิมก็ได้ค่ะ 

 

1.Counter Pushups

 

 

แรกเริ่ม เราต้องใช้ตัวช่วยก่อน อาจจะหาขอบโต๊ะ หรือขอบเตียง มาช่วยในการวิดพื้น เพื่อให้กล้ามเนื้ออก ไหล่ และหลังแขน รับน้ำหนักจากตัวน้อยลง แทนที่จะต้องรับน้ำหนักทั้งหมด

2.Knee Pushups

 

https://www.youtube.com/watch?v=JpXvc700Szo

 

เราก็มาลองวิดพื้นโดยใช้หัวเข่าเป็นจุดหมุน แทนปลายเท้า วิธีนี้จะง่ายกว่าวิดพื้นแบบปกติ แต่ยากกว่าแบบใช้ตัวช่วย เช่นขอบโต๊ะ ขอบเตียง

 

3. Normal Pushup

 

พอเราฝึก เราก็พอมีกล้ามเนื้ออยู่บ้าง ให้ลองวิดพื้นแบบปกติดู (ใช้ปลายเท้าเป็นจุดหมุน) จะพบว่าเราเริ่มวิดพื้นได้อย่างน้อยๆ ก็ 1 ครั้ง บางคนอาจจะได้มากกว่านี้