เคล็ดลับ ลดน้ำหนักสำหรับสาววัยทำงาน! ทำแล้วรับรองหุ่นกลับมาปัง !

 

พอเริ่มเข้าสู่วัยเลข 3 สังเกตไหมคะว่าร่างกายเราเริ่มเปลี่ยนไป ไหนจะเหนื่อยง่าย ไหนจะอารมณ์หงุดหงิดที่ไม่ค่อยจะคงที่เอาซะเลย แถมน้ำหนักยังพุ่งเอาพุ่งเอา ลดน้ำหนัก แบบไหนก็ไม่ได้ผล คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนัก อยากเปลี่ยนหุ่นให้กลับมาเหมือนวัยเลข 2 มาทำตาม เคล็ดลับนี้เลยค่า ทำแล้วรับรองหุ่นกลับมาปัง ไม่มีพังแน่นอน!

 

• ลดการกินคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี (Refined Carbs)

 

รู้ไหมคะสาวๆ ว่าการลดกินคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีมีประโยชน์เพียบ! ซึ่งคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีนั้นก็ได้แก่ ขนมปัง, คุกกี้, เค้ก, ขนมอบหลายชนิดซึ่งมีส่วนประกอบหลักๆ คือ แป้ง, น้ำตาล, นม, เนย และ ไข่, ลูกอม, แป้งชุบทอดสำเร็จรูป, ซีเรียลเคลือบน้ำตาลทั้งหลาย, เส้นพาสต้า, พิซซ่า, เครื่องดื่มผสมน้ำตาล ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้สามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายและเร็วกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสี และส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นกัน นั่นจึงเป็นเหตุผลว่า ทำไมสาววัย 40+ จึงมีแนวโน้มที่จะเป็นเบาหวานได้สูงและอ้วนง่ายขึ้น

 

• คาร์ดิโอสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

 

สาววัย 30+ มีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่าสาววัย 20,30 ค่ะ ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยลดอัตราการเกิดโรคหัวใจได้ดี สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะกับสาวๆ วัย 30+ ก็ได้แก่ การวิ่งเบาๆ การเต้นซุมบ้า และการว่ายน้ำค่ะ ใครถนัดแบบไหน ชอบแบบไหนก็ลองเลือกทำดูนะคะ รับรองว่าเวิร์ค!

 

• โยคะสัปดาห์ละ 1 ครั้ง

 

รู้ไหมคะสาวๆ โยคะไม่เพียงช่วยในเรื่องของการสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องของสุขภาพจิตอีกด้วย! ซึ่งมักจะพบว่าคนวัย 30+ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคเครียด และอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ได้ง่าย การเล่นโยคะจะช่วยผ่อนคลายความเครียด และอาการเหล่านี้ได้ค่ะ แถมยังช่วยให้น้ำหนักที่พุ่งปรี๊ด ค่อยๆ ลดกลับมาเท่าเดิมได้ด้วยนะ!

 

• เวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

 

หลายๆ คนอาจจะคิดว่าแค่คาร์ดิโอก็ช่วยลดน้ำหนักได้ดีแล้ว แต่อย่าลืมค่ะว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก็ช่วยให้ร่างกายเฟิร์มขึ้นเช่นกัน! ซึ่งเวทเทรนนิ่งนั้นจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายมีพลังมากขึ้น แถมยังช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้นอีกด้วยนะ! ว่าแล้วก็มาลองเวทเทรนนิ่งง่ายๆ ตามนี้เลยค่า

 

เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน  ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ​(Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility)