เคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วน 2 กิโลกรัม ใน 1 สัปดาห์

0
1283

เคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วน 2 กิโลกรัม ใน 1 สัปดาห์

 

1. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : ดื่มน้ำ 2 แก้ว ก่อนมื้ออาหาร

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยทำให้เราอิ่มได้ง่ายขึ้น และทานอาหารน้อยลงนั่นเองค่ะ โดยให้เราหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหวานและหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน ซึ่งการดื่มน้ำเยอะย่อมดีต่อสุขภาพมากกว่าแน่นอนค่ะ

 

2. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : งดทานอาหารดึก

เราควรงดทานอาหารตั้งแต่ช่วง 2 ชม.ก่อนนอนเป็นต้นไป เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาย่อยอาหาร และส่งผลให้เราหลับได้ดีขึ้น ซึ่งการนอนหลับถือเป็นปัจจัยสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักเลยก็ว่าได้ค่ะ ในขณะเดียวกันหากเรานอนน้อยจะยิ่งส่งผลให้ร่างกายอยากอาหารมากขึ้นได้

 

3. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : นอนหลับ 8 ชม.

การนอนหลับให้ได้ 8 ชม. จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นและช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้ด้วยเช่นเดียวกัน แต่ถ้าหากใครที่มีปญหาในเรื่องของการนอนไม่หลับ การทานวิตามิน D3 จะช่วยทำให้เราหลับได้ดีขึ้นค่ะ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ด้วย โดยเราควรทาน วิตามิน D3 ประมาณ 2,000 IUs ต่อวันค่ะ

 

4.เคล็ดลับลดน้ำหนัก : HIIT

จะช่วยทำให้เราเบิร์นได้เยอะมากๆเลยล่ะค่ะ โดยให้เราออกกำลังกายดังนี้ เป็นเวลาท่าละ 40 วินาที และพัก 20 วินาที จากนั้นจึงออกกำลังกายท่าต่อไปค่ะ

  • ทำ Fast Feet
  • สก็อตจั๊มพ์ 180 องศา
  • Squat to side kick สลับขา
  • วิดพื้น 2 ครั้ง และ Mountain Climbers 4 ครั้ง
  • จบด้วยท่าเบอร์พี (Burpees)

 

5. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อถือเป็นไอเดียที่ดีมากๆค่ะ ซึ่งท่าออกกำลังกายแนะนำเลยคือ Plank ค่ะ ให้เราแพลงค์ทุกวัน วันละ 5 ครั้ง จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อได้ดีมากๆค่ะ

 

6. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : IF ให้ถูกเวลา

อดอาหารตามเวลาอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก โดยช่วงเวลาที่แนะนำคือ ให้เราอดอาหาร 12-14 ชม. ระหว่างมื้อเย็นกับมื้อเช้าค่ะ เพราะเมื่อเราทานมื้อเย็นเร็วขึ้น ระบบเผาผลาญก็ทำงานได้ดีขึ้น และเมื่อเราอดอาหารในช่วงที่เราหลับ เราก็ไม่มีทางรู้สึกอยากอาหารแน่นอนค่ะ

 

รู้เเล้วไปลองทำตามกันดูนะคะ อยากย้ำหนักลดห้ามอด!! เเต่ต้องออกกกำลังกายควบคู่ ทานอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพ รับรองว่า 2 กิโลกรัม ต่อสัปดาห์ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ