เกิดอะไรขึ้นบ้างขณะที่คุณกำลังหลับ?

 

ในช่วงก่อนปี 1950 นักวิทยาศาสตร์เคยเชื่อกันว่าเมื่อมนุษย์นอนหลับ สมองและส่วนต่างๆ ของร่างกายจะอยู่ในโหมด Shutdown หรือหยุดการทำงาน โดยเข้าสู่ขั้นตอนการฟื้นฟู

แต่สิ่งที่นักวิจัยได้รับรู้หลังภายหลังเกี่ยวกับการนอนหลับกลับมีความซับซ้อนมากว่านั้น รวมทั้งเป็นสถานะที่ร่างกายมีความตื่นตัวมากกว่าที่คิด เพราะในความเป็นจริงแล้วในขณะที่คุณหลับ สมองจะเข้าไปมีส่วนร่วมกับหลากหลายรูปแบบการทำงาน และนี่คือสิ่งที่ WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกความรู้ดีๆ น่าสนใจ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในแต่ละขั้นตอน ซึ่งมีผลต่อทั้งด้านการฟื้นฟูร่างกาย ภูมิคุ้มกัน การเรียนรู้และความจำ รวมไปถึงพลังในการทำกิจกรรมวันรุ่งขึ้น

 

• ขั้นตอนแรก

 

 

เพียงไม่กี่นาทีเมื่อคุณหลับสนิท สมองจะผลิตคลื่น Alpha และ Theta ดวงตาของคุณจะขยับช้าลง โดยช่วงเริ่มต้นเข้าสู่การนอนนี้อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ หรือนานถึง 7 นาที ซึ่งเป็นสถานะการหลับแบบอ่อน นั่นหมายความว่าคุณยังมีความตื่นตัวและสามารถตื่นได้ง่าย เหมือนการงีบหลับในตอนกลางวัน

 

 • ขั้นตอนที่ 2

 

 

 ยังคงเป็นการหลับอ่อนๆ อยู่ โดยสมองจะเพิ่มการผลิตคลื่นความถี่ในสมองที่เรียกว่า Sleep Spindle ขึ้นมาทันที เพื่อเข้าสู่ขั้นตอนหลับลึก แต่หากเป็นการงีบหลับในช่วงสั้นๆ เพื่อให้รู้สึกตื่นตัวสำหรับทำกิจกรรม ดังนั้น คุณต้องตื่นทันที

 

• ขั้นตอนที่ 3 และ 4

 

 

ขั้นตอนนี้จะเริ่มเข้าสู่การหลับลึก โดยสมองจะผลิตคลื่น Beta ช้าลง จะไม่มีการขยับของตาและการทำงานของกล้ามเนื้อ และเป็นช่วงที่คุณตื่นได้ยากเนื่องจากมีการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นภายนอกช้าลง โดยสมองอาจมีการผลิตคลื่น Beta มากขึ้นเพื่อการหลับที่ลึกขึ้น และพร้อมเข้าสู่การหลับในขั้นตอนต่อไปซึ่งจะเป็นเรื่องยากมากในการตื่นช่วงนี้ โดยเป็นช่วงที่มีการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ กระตุ้นการเติบโตและพัฒนาการ เสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันร่างกาย และสร้างพลังงานสำหรับวันต่อไป

 

• ขั้นตอน Rapid Eye Movement (REM) Sleep

 

 

 คุณจะเข้าสู่ขั้นตอนการนอน REM ประมาณ 90 นาทีหลังจากหลับ โดยแต่ละขั้นตอนของ REM สามารถนานได้ถึง 1 ชั่วโมง โดยผู้ใหญ่จะมีรอบของขั้นตอนการนอน REM 5-6 รอบในแต่ละคืน ซึ่งในขั้นตอนสุดท้ายสมองของคุณจะมีกิจกรรมต่างๆ อย่างมาก เป็นช่วงที่เกิดความฝัน ตาของคุณจะมีการขยับ อัตราการเต้นของหัวใจและการสูบฉีดเลือดเพิ่มขึ้น รวมทั้งหายใจเร็วขึ้น และมีการขยับตัว

 

     การนอนในขั้นตอน REM มีบทบาทสำคัญในด้านการเรียนรู้และความจำ เนื่องจากเป็นช่วงที่สมองมีการรวบรวมและประมวลผลข้อมูลจากวันที่ผ่านมาก่อนที่จะถูกเก็บไว้ในความทรงจำระยะยาว

• นอนพักผ่อนให้เพียงพอเเล้ว สาวๆ อย่าลืมออกกำลังกายด้วยค่ะ อยากขาเรียว คลิกเลย!!

5 เทคนิค ขาเรียว สควอทยังไงไม่ให้ปวดเข่า!

 

 

REF http://bit.ly/2SpSyP9

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here