7 ทริค ปรับระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น เมื่อเข้าวัย 30+

 

สำหรับหลายคนเมื่อก้าวเข้าสู่วัย 30+ จึงเริ่มรู้สึกได้ว่า “กินเหมือนเมื่อก่อน แต่น้ำหนักกลับขึ้นเร็วกว่า” ดังนั้น หากวันนี้เพื่อนๆ รู้สึกอยากให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานได้อย่างเป็นปกติ มาลองทำตามวิธีสั้นๆ ที่สดสวยนำมาฝากกันทั้งหมดทุกข้อนี้ดูกันค่ะ

 

• ออกกำลังกายด้วยวิธีคาร์ดิโอ เช่น เดินให้มากขึ้น ใช้เครื่องนับก้าวช่วย (กับมือถือก็ได้นะ อย่างน้อย 7,000-10,000 ก้าวต่อวัน) มวย หรือเข้าคลาสเต้น

 

• เลือกอาหารที่เป็นโปรตีน และตัดคาร์บบางส่วนออก

 

 

• เพิ่มความเผ็ดให้อาหารเล็กน้อย

 

• ดื่มกาแฟดำตอนเช้า ไม่เอาแบบใส่น้ำตาลนะคะ

 

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

 

• ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร คิดง่ายๆ ค่ะ น้ำขวดใหญ่ในร้านสะดวกซื้อ 2 ขวด

 

 

• ควรกินอาหารเหล่านี้บ่อยๆ นะคะ เช่น เกรปฟรุ๊ต บล็อคโคลี อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต ผักเคล ขิง แซลมอน กระเทียม ไก่ไร้มัน

 

เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน  ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ​(Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility)