หนุมานาสนะ (Monkey Pose)
หนึ่งในท่าที่ผู้ฝึกโยคะหลายๆคนใฝ่ฝัน แต่การจะฉีกขาได้ตรงนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะท่านี้เป็นท่าที่ extreme forward bending ด้านนึง คือขาด้านหลังข้างนึงเหยียดยืดสุดๆ กับ extreme back bending คือขา และกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า กำลังยืดออกอย่างเต็มที่
ช้อควรระวัง คือ การรักษาแนวกระดูกสันหลังและกระดูกสะโพก ให้อยู่ในแนวตามธรรมชาติ การจัดกระดูกรองนั่งทั้งสองข้างให้ทิ้งน้ำหนักลงบนพื้นเท่าๆกันทั้งสองข้าง เรามักพบว่า ร่างกายมักชดเชยด้วยการบิดเอวลงไปนั่งด้านที่กล้ามเนื้อยืดหยุ่นกว่า ซึ่งทำให้เชิงกราน และกระดูกสันหลังส่วนเอว และกระเบนเหน็บรับน้ำหนักไม่สมดุลกัน เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อกลุ่ม Gluteus และ External rotator group
ควรระมัดระวังในการเข้าและออกจากท่า เพราะเอ็นรอบเชิงกรานและขาหนีบด้านในอาจพลิกได้ค่ะ
วันนี้ครูต่ายมีเทคนิคและขั้นตอนการฝึกเปิดสะโพกเพื่อสู่เข้าท่าหนุมาน อย่างค่อยเป็นค่อยไปมาฝาก ทุกคนสามารถทำได้ โดยค่อยๆฝึก ค่อยๆยืดไปทีละขั้นตอนอย่างช้าๆ และทะนุถนอมร่างกายตัวเอง…เป้าหมายจะสำเร็จได้ ขึ้นอยู่ที่ความสม่ำเสมอและความตั้งใจของทุกๆคนค่ะ