ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร ให้ปอดเเละหัวใจเเข็งเเรง โดย เทรนเนอร์สกาย

0
1441

ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร ให้ปอดเเละหัวใจเเข็งเเรง โดย เทรนเนอร์สกาย

ผมแนะนำออกกำลังกายในรูปแบบของคาดิโอครับ คือ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เป็นระยะเวลา30 นาทีขึ้นไป ซึ่งจะทำให้เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดและหัวใจให้ดีขึ้น เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ เป็นต้นครับ

 

• ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์สกาย

 

-สวัสดีครับผมสกาย จาก วี ฟิตเนส สาขา  สาขา We Fitness Signature Club Thonglor ติดตามได้ที่  IG: @fahphakpoom

 

• ช่วงนี้สถานการณ์ Covid-19 น่าเป็นห่วงสำหรับประเทศเรา เทรนเนอร์สกาย มีวิธีดูเเลตัวเองอย่างไร

 

-พักผ่อนให้เพียงพอ
-หลีงเลี่ยงพบปะกับคนที่อยู่ที่บ้าน ที่ไม่ได้เดินทางไปด้วย
– หาเวลา และพื้นที่ออกกำลังกายให้ตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน

 

• ท่าออกกำลังกายที่สามารถออกได้ที่บ้านที่เทรนเนอร์สกายมาเเนะนำ

 

 

ท่าที่ 1 Mountain Climber

-โดยท่าออกกำลังกายนี้จะได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ทั่วร่างกาย เบื้องต้นจะเป็นในส่วนของการสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง แล้วยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง และช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอีกด้วย ทำ20-30 ครั้ง หรือ 30 วินาที ครับ

 

ท่าที่ 2 Archer Push up

-ท่านี้จะเน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก หัวไหล่ แขน แล้วยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกแขนและข้อมืออีกด้วยครับ (สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ แนะนำให้เอาเข่าทั้ง 2 ข้าง วางที่พื้นก่อนนะครับ) เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ทำ 10-12 ครั้ง ครับ

 

ท่าที่ 3 standing Pike

– สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย โดยจะเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และหลัง สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายแนะนำให้เอาเข่าวางเหมือนท่าที่2 ด้วยเช่นกันครับ ทำ10-12 ครั้ง ครับ
ทำ3 ท่านี้ ทั้งหมด3 เซตครับ พักระหว่างเซตประมาณ 60-90 วินาที

 

• ทริคในการเล่น เเละทำไมถึงเลือกใช้ผ้าในการออกกำลังกาย

 

-ผ้าเป็นสิ่งที่ทุกบ้านน่าจะมีกันครับ แล้วทริคก็จะเป็นที่พื้นผิวในการใช้ออกกำลังกาย ถ้าพื้นผิวลื่น ก็ต้องยิ่งโฟกัสหรือเกรงกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ถ้าหนืดไปก็ต้องยิ่งเพิ่มแรงต้านในการออกกำลังกาย ท่านั้นๆให้มากขึ้นครับ

 

• อยากจะฝากอะไรถึงท่านที่อยู่บ้านเเต่อยากรักสุขภาพ

 

-ผมอยากจะชวนทุกๆท่านมาสร้างสุขภาพที่ดีเพื่อเสริมภูมิคุ้มกันโรค Covid 19 ที่สาขาทองหล่อ ผมและเพื่อนๆเทรนเนอร์ทุกคนพร้อมที่จะดูแลท่านเสมอ แล้วคลับของเรายังมีมาตรการป้องกันและทำความสะอาดอย่างเคร่งครัดครับ