อยากสุขภาพดี วิตามินครบ ต้องทานอะไรบ้าง?

วิตามินเอ

 

  • วิตามินเอประกอบด้วยสารสำคัญ 2 ชนิด ได้แก่ เรตินอล (Retinal) และแคโรทีน (Carotene)
  • วิตามินเอมีส่วนสำคัญที่ช่วยส่งเสริมการสร้างกระดูกและฟัน ช่วยในการบำรุงสายตา ทำให้การมองเห็นดีขึ้นในเวลากลางคืน ช่วยบำรุงผิว ทำให้ผิวดูสุขภาพดี ช่วยลดการอักเสบของสิว ลดรอยจุดด่างดำ และช่วยส่งเสริมภูมิต้านทาน

วิตามินซี

 

  • วิตามินซี ประกอบด้วยสารสำคัญ กรดแอสคอร์บิก (Ascorbic acid)
  • เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนให้กับผิวหนังและเนื้อเยื่อต่างๆ เช่น ผนังหลอดเลือด ช่วยสมานแผล ทำให้ผิวหนังมีสุขภาพดี กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน กระตุ้นทำให้เกิดการสร้างกระดูกและฟัน

วิตามินดี

 

  • ช่วยควบคุมการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสเข้าสู่ร่างกาย  ส่งเสริมการสร้างกระดูกและฟัน ป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกบาง
  • ถ้าขาดวิตามินดีจะทำให้ปวดเมื่อย และเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

วิตามินอี

 

  • เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ กระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ระบบสืบพันธุ์ และกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้า และอ่อนเพลีย ช่วยบำรุงทำให้สุขภาพผิวเป็นปกติ

 

วิตามินเค

 

  • ช่วยป้องกันเลือดออกภายในและเลือดออกไม่หยุด บรรเทาอาการประจำเดือนมามากกว่าปกติ เเละช่วยในกระบวนการสร้างลิ่มเลือด

 

วิตามินยู

 

• วิตามินยูช่วยบำบัดอาการแผลพุพอง (แต่ในทางการแพทย์ยังมีความเห็นไม่ตรงกันในเรื่องนี้)
• มีส่วนช่วยต่อต้านมะเร็งและหยุดยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งลำไส้ได้
• มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศหญิงอย่างมะเร็งปากมดลูก มะเร็งรังไข่ และมะเร็งเต้านม

วิตามินบี 1

 

  • วิตามินบี 1 ประกอบด้วยสารสำคัญ ไทอะมีน (Thiamin)
  • มีส่วนสำคัญในการส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการนำกระแสประสาท ช่วยเพิ่มการเผาผลาญสารอาหารโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต  ช่วยบำรุงผิว เส้นผม และสมอง ป้องกันโรคเหน็บชา

 

วิตามินบี 2

 

  • วิตามินบี 2 ประกอบด้วยสารสำคัญ ไรโบฟลาวิน (Riboflavin)
  • ช่วยในการเผาผลาญไขมัน เสริมสร้างเส้นผม ช่วยบำรุงผิว บำรุงเลือด และบำรุงสมอง ทั้งยังมีส่วนช่วยในการทำงานของสายตา โดยเฉพาะบริเวณเรตินาของลูกตา ถ้าขาดวิตามินและแร่ธาตุตัวนี้ จะทำให้เป็นโรคปากนกกระจอกได้

 

วิตามินบี 6

 

  • วิตามินบี 6 ประกอบด้วยสารสำคัญ ไพริด็อกซิน (Pyridoxine)
  • ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และมีส่วนช่วยในการเผาผลาญอาหารประเภทโปรตีน ทำให้ผิวหนังมีสุขภาพดี ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ตัวช่วยในการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ความอยากอาหารและอารมณ์ กระตุ้นภูมิคุ้มกัน

วิตามินบี 7

 

• ไบโอติน ช่วยป้องกันผมหงอกได้ดี
• ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
• ช่วยในการเผาผลาญไขมันและโปรตีน

 วิตามินบี 9

 

•  ช่วยบำรุงผิวพรรณและสุขภาพ
• ช่วยแก้ปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอได้
• ช่วยชะลอให้ผมขาวช้าลง หากรับประทานร่วมกับพาบา และวิตามินบี5
 

วิตามินบี 12

 

  • วิตามินบี 12 ประกอบด้วยสารสำคัญ ไซยาโนโคบาลามิน (Cyanocobalamin)
  • ช่วยให้ร่างกายนำคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ สร้างเม็ดเลือดแดง และช่วยในการทำงานของระบบประสาท ช่วยป้องกันโรคหัวใจ