คนที่รักการออกกำลังกาย ต่างก็รู้จักท่าพื้นฐานอย่าง ‘Squat : สควอต’ เป็นอย่างดี ‘ท่านี้มีประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพกมินิมัส (Minimus) ไปจนถึงกล้ามเนื้อน่องและเท้า’ ซึ่งช่วยในการรับน้ำหนักของร่างกาย และการใช้อุปกรณ์ร่วมกับการ Squat ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนและไหล่สำหรับร่างกายส่วนบนได้ดีอีกด้วย
เมื่อเร็วๆ นี้ ‘รัฐบาลรัสเซียได้จัดโครงการ ‘Fee of 30 Squats-not Rubles’ ให้ผู้โดยสารที่ทำท่าสควอตครบ 30 ครั้ง นั่งรถไฟฟ้าฟรีโดยไม่ต้องเสียค่าโดยสาร’ (Wall Street Journal) แม้โครงการนี้จะจัดขึ้นเพื่อประชาสัมพันธ์กีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวครั้งที่ 22 (Olympic Winter Games) ที่จัดขึ้น ณ เมืองโซชี ประเทศรัสเซีย ระหว่างวันที่ 7 กุมภาพันธ์ ถึง 23 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2557 แต่งานนี้ชาวรัสเซียหลายคนคงได้เห็นข้อดีของการเวิร์กเอาต์มากขึ้น แล้วคุณล่ะฟิตพอสำหรับสควอต 30 ครั้งหรือเปล่า?
Basic Body-Weight Squat
1. ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของช่วงไหล่ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า
2. ดันก้นไปด้านหลัง ย่อตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ระวังให้หัวเข่าตรงกับปลายเท้าไม่เลยออกมา
3. ฝ่าเท้าราบกับพื้น ถ้าเผลอเอียงตัวไปด้านหน้าหรือทรงตัวด้วยปลายเท้า น้ำหนักของร่างกายจะทิ้งลงไปยังหัวเข่า ทำให้เจ็บหัวเข่าระหว่างการฝึกได้ (สาวๆ ที่มีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า พักก่อนนะคะยังไม่ควรฝึกท่านี้)
หลายคนฝึกสควอตเพื่อสร้างกำลังขา แต่แท้จริงสควอตช่วยดูแลกล้ามเนื้อทั่วเรือนร่างให้คุณได้ ท่านี้ยังต้องใช้แรงอย่างมหาศาลในการเกร็งร่างกาย ‘จึงทำให้โกร๊ทฮอร์โมนหลั่งออกมามากเป็นพิเศษ’ ดังนั้น นอกจากจะได้ก้นที่งอนงามแล้ว สาวๆ หลายคนจึงได้ใบหน้าที่อ่อนวัยกลับมาเป็นของแถมอีกด้วย