สลายไขมันต้นขา สะโพกงอนงาม ทำท่านี้ 5 วัน กับท่า Wall Squat ช่วยสาวๆได้!

0
831

สลายไขมันต้นขา สะโพกงอนงาม ทำท่านี้ 5 วัน กับท่า Wall Squat ช่วยสาวๆได้

คนที่รักการออกกำลังกาย ต่างก็รู้จักท่าพื้นฐานอย่าง Squat เป็นอย่างดี ‘ ท่านี้มีประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพกมินิมัส (Minimus) ไปจนถึงกล้ามเนื้อน่องและเท้า สำหรับผู้เริ่มต้น สามารถเช็คท่าที่ถูกต้องได้ เมื่อหันหลังตรงเเนบกับกำเเพง มาลองทำตามกัน!

🔸 วิธีการฝึก

1. หลังตรงชิดกับกำเเพง ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของช่วงไหล่ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า
2. ดันก้นไปด้านหลัง ย่อตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ระวังให้หัวเข่าตรงกับปลายเท้าไม่เลยออกมา
3. ฝ่าเท้าราบกับพื้น เกร็งสะโพกเเล้วค้างไว้ตามระยะเวลาที่ไหวที่สุด โดยเริ่มต้นจาก 10 วินาทีเเล้วค่อยเพิ่มวันละ 10 วินาที

ติดตามพวกเราได้ทาง :
Facebook >> https://bit.ly/3sMtClM
Instagram >> https://bit.ly/3tK3Mjz
YouTube >> https://bit.ly/32GghRy
Line @ >> https://bit.ly/3v2imTS
Twitter >> https://bit.ly/2Pf92gd
Tiktok >> https://bit.ly/32GJmfK
Website >> https://bit.ly/32I8SRA
Spotify >> https://spoti.fi/3cK0bf7
Application : WE Fitness Thailand