HIIT WORKOUT สร้างปอดเเข็งเเรง สอนโดย เทรนเนอร์อุ้ม

0
562

HIIT WORKOUT สร้างปอดเเข็งเเรง  สอนโดย เทรนเนอร์อุ้ม

วันนี้เทรนเนอร์อุ้ม มาเเนะนำท่าออกกำลังกาย ฟิตปอดให้เเข็งเเรง สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้ง่ายๆที่บ้าน ด้วยการออกกำลังกายเเบบ HIIT ( High Intensity Interval Training ) เป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio Workout ที่สามารถเบิร์นไขมันได้มากกว่า Cardio Workout ปกติ โดยใช้เวลาในการออกกำลังกายน้อยกว่า โดยพูดง่ายๆก็คือเป็นการออกกำลังกายหนักสลับกับเบาในช่วงเวลาหนึ่งๆเป็นรอบๆไป นั่นเอง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจของเราสูบฉีดแบบสุดๆ แน่นอนว่าปอดของเราก็ต้องทำงานเต็มที่เช่นกัน

จุดเด่นของ HIIT อยู่ที่การเบิร์นหลังจากออกกำลัง และสามารถเกิดขึ้นได้นานสูงสุดถึง 48 ชั่วโมง เหมือนกับว่านั่งๆ เดินๆ ก็ยังเบิร์นไขมันอยู่

• เทคนิคการเล่น
ทำท่าละ 20 วินาที พัก 10 วินาที
ทำทั้งหมด 4 ท่า ติดกัน 2 รอบ
แล้วพัก 1 นาที และกลับมาทำเหมือนเดิมอีกครั้ง

• ท่าออกกำลังกายมีดังนี้
1. Skater jump
2. Plank jack and tap shoulder
3. Long jump and reverse lunge
4. Mountain climber and burpee

นอกจากนั้น HIIT ยังเป็นหนึ่งในวิธีสลายไขมันที่ดีที่สุด ที่นอกจากจะพัฒนาความอดทนและเพิ่มเมตาบอลิซึมให้กับเราทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกาย มันก็ยังเผาผลาญแคลอรีได้สูงเมื่อเทียบกับระยะเวลาอันสั้น