สภาพอากาศไม่เป็นใจ มา HIIT ฟิตท้าฝน กับเทรนเนอร์สาวสตรอง”นุช”

 

ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์นุช

สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์นุช จาก We fitness Eakkamai club ค่ะ♥️

 

HIIT มีประโยชน์อย่างไร ช่วงหน้าฝนการออกกำลังกายสำคัญเเค่ไหน

HIIT เป็นการออกกำลังกายหนักสลับเบากันไปในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่กำหนดไว้ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio แต่จะเผาผลาญแคลลอรี่ได้มากกว่าการ Cardio แบบปกติ ใช้เวลาในการออกกำลังกายเพียง30 นาทีเท่านั้น

ประโยชน์ของ HIIT

1. ออกกำลังกายได้ถึงขีดสุด เผาผลาญพลังงานได้สูงในช่วงเวลาสั้นๆ
2.เพิ่มความอึดให้กับร่างกาย
3.สุขภาพดีขึ้น หลอดเลือดหัวใจแข็งแรง

• ขอ 3 ท่าที่เทรนเนอร์นุชเอามาฝาก

 

 

1. Squat with med ball
ท่านี้จะช่วยให้ก้น ต้นขากระชับ และเมื่อมี Med ball เข้ามาเป็นอุปกรณ์เสริม ทำให้แขน ไหล่ กระชับอีกด้วย

2. Mountain climber with Bosu ball
ท่านี้จะช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง บาลานซ์ มี6แพค ที่สวยงาม

3. Lung twist with ball
ท่านี้ช่วยให้ก้น ต้นขากระชับ และช่วยให้หน้าท้องด้านข้างสวยงาม

 

เทคนิคในการเล่น

HIIT สามารถปรับเปลี่ยนได้ตลอดค่ะ โดยสูตรก็คือ ออกกำลังสลับกับพัก สูตรที่นิยมก็คือ 2:1 ยกตัวอย่างนะคะ ออกกำลังแบบสุด ๆ 40 วินาที พักอีก 20 วินาที แล้วก็ทำซ้ำแบบนี้ไปอีก 10-20 เซตค่ะ

 

อยากฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละท่านที่อยากมีสุขภาพดี

ช่วงฝนตกบ่อยๆท่านสมาชิกทุกท่านดูแลสุขภาพด้วยนะคะ แล้วอย่าลืมมาฟิตด้วยกันนะคะ 💪