วิ่งท่าไหน? ก้าวเท้าอย่างไร? ให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

หลายคนพอวิ่งไปสักระยะจนอยู่ตัว จะสามารถวิ่งได้ระยะทางมากขึ้น มีความเร็วมากขึ้น และเริ่มจริงจังกับการวิ่งจนรู้สึกอยากลองร่วมการวิ่งแข่งในรายการแข่งขันวิ่งมาราธอนต่างๆ ที่ถูกจัดแทบทุกสุดสัปดาห์

สำหรับผู้เริ่มต้นหรือเป็นนักวิ่งมือใหม่

นอกจากจะเตรียมร่างกายและจิตใจในการซ้อมวิ่งในระยะทางที่จะเข้าร่วมแข่งขันแล้ว บางคนอาจคิดไปถึงเรื่องประสิทธิภาพในการวิ่งด้วย ซึ่งหมายถึง การวิ่งในระยะทางเท่าเดิมแต่เหนื่อยน้อยลง หรือ เหนื่อยเท่าเดิมแต่วิ่งได้ระยะทางมากขึ้น รวมไปถึงการวิ่งให้เร็วขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง

     ประสิทธิภาพที่ว่า คือ “ช่วงก้าวเท้า” หรือ “ความสั้น-ยาว” ในการก้าวเท้าในขณะวิ่ง โดยผู้เริ่มต้นจะเริ่มศึกษาจากวิดีโอการแข่งขันวิ่งมาราธอนต่างๆ เพื่อดูลักษณะการวิ่งของนักวิ่งที่ประสบความสำเร็จ หรือใช้วิธีปรึกษากับนักวิ่งที่มีประสบการณ์

ผลจากการวิจัยพบว่า การก้าวเท้าที่เป็นธรรมชาติ หรือ ก้าวเท้าที่มีระยะปกติ ของนักวิ่งทั้งที่มีประสบการณ์และนักวิ่งมือใหม่ คือวิธีที่ใช้พลังงานน้อยที่สุดและได้ประสิทธิภาพสูงสุด ซึ่งหมายถึงว่าเมื่อก้าวเท้าปกติในขณะวิ่งจะทำให้สามารถวิ่งได้ระยะทางไกลกว่าและเร็วกว่าการก้าวเท้าที่สั้นหรือยาวกว่าปกติ

     Janet Hamilton นักสรีรวิทยาด้านการออกกำลังกาย ผู้ก่อตั้ง Running Strong Professional Coaching ได้ระบุไว้ว่า นักวิ่งส่วนใหญ่มักจะค่อยๆ ละทิ้งคำแนะนำเกี่ยวกับการวิ่ง แล้วปรับการวิ่งให้มีการก้าวที่เป็นธรรมชาติและได้ประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อเวลาผ่านไป

ฉะนั้นไม่ต้องเน้นไปที่ลักษณะของเท้าที่จะลงพื้น หรือตำแหน่งของแขนที่แกว่งขณะวิ่ง แต่ให้วิ่งในลักษณะที่วิ่งตามปกติ เพราะทั้งหมดในการวิ่งจะออกมาจากการฝึกของนักวิ่ง ลักษณะของพื้นที่กำลังวิ่ง ความเร็วที่วิ่ง ความแข็งแรง และการปรับตัวของร่างกาย

REF http://bit.ly/2qvKfVf