วิธี ลดน้ำหนัก แบบ Circadian Intermittent Fasting คุมน้ำหนักตามนาฬิกาชีวิต

 

Circadian Intermittent Fasting คืออะไร

 

การทำ IF ในแบบดั้งเดิมนั้นมักไม่ค่อยกำหนดเวลาในการกินและอดอาหารของแต่ละวัน ยกตัวอย่างเช่นสูตร 16/8 คือให้กินอาหารภายใน 8 ชั่วโมงของวัน และอดอาหารให้ได้ 16 ชั่วโมงของวัน แต่ไม่ได้ระบุว่าเวลาที่เท่าไหร่ควรกินหรือควรอดอาหาร แต่การลดน้ำหนักแบบ Circadian Intermittent Fasting ตามนาฬิกาชีวิตนั้นต่างออกไปค่ะ โดยการลดน้ำหนักแบบ Circadian Intermittent Fasting หรือ CIF นั้น กำลังได้รับความสนใจในต่างประเทศค่ะ

 

หลักการในการทำ Circadian Intermittent Fasting

 

 

1. หากต้องการทำ Circadian Intermittent Fasting แบบ 16/8 ซึ่งคือการจำกัดเวลากินอาหารอยู่ในช่วง 8 ชม.ของแต่ละวัน โดยอาจเริ่มกินอาหารได้ตั้งแต่เช้าตามเวลาของการตื่นนอนซึ่งถือว่าเป็นไปตามนาฬิกาชีวิต เช่น 7.00-15.00 หรือ 9.00-17.00 น. และให้จบการกินอาหารก่อนพระอาทิตย์ตกดิน

 

2. เมื่อร่างกายเข้าสู่ช่วงอดอาหาร (หลังพระอาทิตย์ตก) ห้ามกินอาหารอื่นๆ รวมถึงน้ำชนิดต่างๆ ให้ดื่มแค่เฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้น เพื่อที่ร่างกายจะได้เผาผลาญพลังงานอย่างเต็มที่

 

3. ในช่วงเวลาการกินอาหาร ยังคงต้องระมัดระวังไม่กินอาหารที่มีน้ำตาลสูง แป้งขาว และไขมันสูงต่างๆ มากจนเกินไป

 

อย่างไรก็ตามถึงแม้ Circadian Intermittent Fasting จะเป็นวิธีการ ลดน้ำหนัก ที่เป็นไปตามนาฬิกาชีวิต ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถทำได้ค่ะ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน โรคกระเพาะ โรคที่มีความผิดปกติทางด้านการกินอาหารต่างๆ สตรีที่กำลังตั้งครรภ์และให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการทำ Circadian Intermittent Fasting หรือทำ Fasting แบบอื่นๆ ค่ะ