วิธีตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักภายใน 21 วัน

0
1491

วิธีตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักภายใน 21 วัน

 

หลาย ๆ คนเริ่มวางเป้าหมายสำหรับปีถัดไปว่าอยากจะทำอะไรให้สำเร็จบ้าง เชื่อว่าการลดน้ำหนักคงจะอยู่ในเป้าหมายของสาว ๆ ส่วนใหญ่แน่นอน  หัวใจสำคัญที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักครั้งนี้ได้ผลและน้ำหนักไม่กลับไปขึ้นอีกครั้งคือ คุณต้องทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 21 วัน

 

ทำไมจึงต้อง21 วัน……

Dr.Maxwell Malt ศัลยแพทย์ชาวอเมริกันผู้เป็นเจ้าของทฤษฎี “21-Day Habit Theory” ได้กล่าวไว้ว่า พบว่า คนไข้ศัลยกรรมของเขาเหล่านั้น จะใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันในการปรับเปลี่ยนความคิดหรือภาพในหัวของตนเองเอง ตัวเลข “21” จึงกลายเป็นจำนวนวันที่ถูกนำมาใช้ในการตั้งเป้าหมาย ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และเป็นทฤษฎีการในการสร้างนิสัยใหม่ที่ถูกกล่าวถึงและนำมาใช้มากที่สุดอีกทฤษฎีหนึ่ง

 

สิ่งที่เราควรทำ 5 อย่างติดต่อกัน 21 วันมีอะไรบ้าง ลองมาดูกันค่ะ

 

1. ดื่มน้ำ

ควรเริ่มดื่มหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าประมาณ 2 แก้ว เพราะร่างกายขาดน้ำมาตลอดทั้งคืน จะได้ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี และช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือกทำงานได้เป็นปกติ หลังจากนั้นควรดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารประมาณ 1 ชม. โดยการดื่มน้ำที่ถูกวิธีไม่ใช่การดื่มทีละมากๆ แต่เป็นการค่อยๆ จิบทีละน้อยตลอด 5-10 นาที

 

2.รับประทานอาหารให้ช้าลง

วางช้อนและส้อมลงทุกครั้งหลังตักอาหารรับประทาน การรับประทานอาหารช้าๆจะทำให้คุณรู้สึกถึงรสชาติของอาหารมากยิ่งขึ้นอิ่มง่ายขึ้น แต่ทำให้รับประทานอาหารน้อยลงได้ค่ะ

 

3.รับประทานผักหรือผลไม้เป็นอาหารว่าง

นอกจากอาหารหลัก 3 มื้อแล้ว รับประทานผักให้มากขึ้น เเละทานผลไม้เป็นอาหารว่างเท่านั้น เพื่อรับไฟเบอร์เเละวิตามินต่างๆเเละยังช่วยทดเเทนขนมหวานได้อีกด้วย

 

4. นอนให้เพียงพอ

การนอนให้เพียงพอเป็นเรื่องที่หลายคนมักมองข้าม ซึ่งการนอนให้ได้ 6 – 8 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ความเสี่ยงในการมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นลดลง

 

5. ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 20 นาที เลือกกีฬาที่ทำให้หัวใจคุณเต้นเป็น 2 เท่า เช่น เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน วิ่ง Treadmill เข้าคลาสอื่นๆ

ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ คลาส ที่ วี ฟิตเนส เราเป็นมากกว่า ฟิตเนส   ที่มีมากกว่า 4,500 กรุ๊ปคลาสต่อเดือน  ที่จะทำให้การออกกำลังกายนั้นสนุกมากขึ้น มาลองกันดูนะคะ